Kas Nasıl Yapılır?

xMithrandir dedi:

Yanlış bir yönlendirme kusura bakma kilolu diye ağırlık çalışmasından alıkoymamak gerekiyor aksine vücudun daki yağlardan gelen enerji ile önce ağırlık çalışıp daha sonra kardiyo yapması gerekir.

Genişletmek için tıkla...

BnimDr22 dedi:

Kilom: 119, Boyum: 1.73

Genişletmek için tıkla...

xMithrandir dedi:

Çoğu spor salonunda kişiye uygun diyet programi verilmemekte maalesef ve ilgilenilmiyor bu durumda kendisi araştırmak zorunda şahsen ben hep öyle yapmıştım.

Genişletmek için tıkla...

BnimDr22 dedi:

Yanıtlarınız için çok teşekkür ediyorum. Egzersiz ve Günde yaklaşık 10 km yol yürüyorum. Fazla yağlardan kurtulup aynı zamanda kas kütlesini arttırma gibi bir durum söz konusu değil midir ?

Genişletmek için tıkla...

BnimDr22 dedi:

Yanıtlarınız için çok teşekkür ediyorum. Egzersiz ve Günde yaklaşık 10 km yol yürüyorum. Fazla yağlardan kurtulup aynı zamanda kas kütlesini arttırma gibi bir durum söz konusu değil midir ?

Genişletmek için tıkla...

xMithrandir dedi:

Dostum musait olunca gerekli yorumu yapacağım.

Genişletmek için tıkla...

HumbleHater dedi:

Kilo ve boy oranına göre sanıyorum ki yağ oranın çok fazla öncelikle şunu belirteyim spor salonlarında yapılan programlar kişiye özel falan değil temel üç beş program var verir gönderirler vücudunu en iyi analiz edecek olan kişi sensin hangi hareketin sana uygun veya uygun değil en iyi sen hissedersin internet ortamında sayısız hareket var herşeyden önemlisi kendine bir amaç edinmek bir hedef belirlemek ve hırs yapmak olacaktır. Nacizane tavsiyem şu olacak temel programlarla 4 set 15 tekrar olacak şekilde günde 2 bölge çalışman olur tabii çalışmandan daha önemli olan şey ise diyet programın olacak bir seferde yazılabilecek bir anlatım olmayacak ama en azından kafanda şekillenmesi açısından bir yol göstereyim sana. Gününün 1.30 veyahut 2 saatini salonda geçirmen gerekir unutmadan şunu da ekleyeyim yaratacağın programda önce hareketleri tamamla sonra hızlı yürüme ip atlama gibi kardiyo sınıfına girecek hareketleri yap. Oluşturacağın programda vücut ağırlığını ortaya koyacak yani makineler ağırlıklar değil de kendi vücut ağırlığınla yapacağın hareketler seni amacında daha hızlı ilerletir. Sormak istediğin birşey varsa yardımcı olmaya çalışayım, kolay gelsin.

Genişletmek için tıkla...

xMithrandir dedi:

Dostum öncelikle irade sahibi olmalisin bu aşamadan sonra beslenmeni çok iyi düzene sokmalısın yağlı yiyeceklerden şekerden abur cuburdan bunlarin hepsinden uzak dur. Beslenme konusunda ne kadar iyi olursan kilo vermen okadar hızlı olur. Spor konusunda bir salona yazıl çalışma sistemin her zaman önce ağırlık daha sonra kardiyo olsun koşmak zorunda değilsin vaktin varsa sürekli yürüyerek kardiyo yap 2 saat yeterli olur diye düşünüyorum ağırlık konusunda nasıl çalışman gerektiği ile ilgili internette bir çok yerden hangi gün hangi kas gruplarını çalışman gerektiği ile ilgili detaylı egzersiz planı bulup kendine göre uygulayabilirsin. Unutma irade çok önemli.

Genişletmek için tıkla...