Gün içerisinde 3 öğün yiyorsan onu 2 öğüne düşürebilirsin. Fakat 1 öğüne düşürmeyi kesinlikle tavsiye etmem. Ekmeği, şekeri, yağı, tuzu, hamur işlerini vesaire bırakabilirsin. Özellikle benim gibi ekmek bağımlıların başta 4 günlüğüne falan başları ağrır ancak daha sonrasında hem dinç, hem de sağlıklı hisseder. Baş ağrısı vesaire kalmaz, alışmış olursun. Çok yoruluyorsan, az yorulursun. Her 4 saatte bir acıkıyorsan, diyet yapmaya başladıktan çok kısa süre sonra 8-9 saatte bir acıkırsın. Sebzelere ve etlere yönelirsin. Salata yaparsın, onu yersin. Bir gün et yersin, ertesi gün ıspanak yersin. Bir gün karnabahar yersin, ertesi gün yeşil fasulye yiyebilirsin. Yoğurt vesaire tüketirsin. Nohut, kuru fasulye, brokoli vesaire yersin. İçecek olarak sadece su ya da ayran falan içmeni öneririm. Onun harici gün içinde bolca su tüketebilirsin. Bunları yaptığın zaman zaten sağlıklı olma yolunda ilerliyorsun ve her ay kiloları tıkır tıkır vermiş oluyorsun. 10 KM seni çok yoruyorsa daha az yürüyebilirsin. Bunları yapınca ayda ortalama 5 kilo veriliyor. Ki bu çok iyi ve normal olması gereken bir rakam diye düşünüyorum. Hızlı kilo vermeye çalışmayın. Hızlı kilo vermek zararlıdır. Biraz kilo verdikten sonra da kas yapma işini zaten hocalarla vesaire bir şekilde halledersin. Orası biraz sana kalmış. Herkes her hareketi yapamıyor. Sağlık durumunu vesaire bilmeden yönlendirmek doğru olmaz. Ki zaten bu konu için ben de bilgili birisi değilim.