beslenme programı
Sabah.
öğün toplam: Yağ: 26.11 - karb: 169.71 - PROTEİN: 55.20 - kalori: 1121
125 gr yulav ezmesi eti lilafil: 445 kalori - 75.88 karbonhidrat - 16 protein – 8.75 yag.
250 gr yarim yagli sut dost: 118 kalori - 13 karbonhidrat - 7 protein - 3 yag.
20 gr bal: 61 kalori - 16 karbonhidrat.
5 yumurta haşlanmış beyazı + 2 sarı: 195 kalori - 3 karbonhidrat – 23 protein - 9 yağ.
1 adet domates: 33 kalori - 7 karbonhidrat - 1 protein - 0.36 yağ.
Kepekli ekmek 3 dilim: 202 kalori - 37 karbonhidrat - 7 protein - 3 yağ.
Yeşil elma ( 1 adet ): 73 kalori – 19.30 karbonhidrat.
Öğlen.
öğün toplam: Yağ: 31.87 - karb: 59.17 - protein: 55.03 - kalori: 754
Tavuk göğsü ( 150 gr ): 293 kalori - 40 protein - 11.58 yağ.
Bulgur ( 250 gr ): 325 kalori - 56 karbonhidrat - 9 protein - 6.55 yağ.
Karışık yeşil salata: 17 kalori - 4 karbonhidrat - 2 protein - 1 yağ.
Zeytinyağı ( 1 yemek kaşığı ): 119 kalori - 14 yağ.
Akşam.
öğün toplam: Yağ: 19.48 - karb: 60.34 - protein: 60.58 - kalori: 661
Karışık yeşil salata: 17 kalori - 4 karbonhidrat - 2 protein - 1 yağ.
Tavuk göğsü ( 150 gr ): 293 kalori - 44 protein - 12 yağ.
Makarna ( 200 gr ): 248 kalori - 51 karbonhidrat - 9 protein - 2 yağ.
Yoğurt tam yağlı dost ( 150 gr ): 103 kalori - 7 karbonhidrat - 6 protein - 6 yağ.
Ara öğünler.
öğün toplam: Yağ: 14.37 - karb: 61 - protein: 45.84 - kalori: 536
Ara öğün yeşil çay: 2 kalori - 0.47 karbonhidrat.
Muz + 3 adet ceviz: 183 kalori - 28.6 karbonhidrat - 3.12 protein - 8 yağ.
Türk kahvesi şekersiz: 92 kalori - 23.23 karonhidrat.
Whey protein 1 ölçek ( 35 gr ): 137 kalori - 2.70 karbonhidrat - 26.50 protein - 2.30 yağ.
Lor peyniri ( 100 gr ): 122 kalori - 6 karbonhidrat - 15.95 protein - 3.80 yağ.
Toplam.
gün sonu toplam: Yağ: 99 - karb: 350 - protein: 216 - kalori: 3132
