Kassız ve yağlı bir vücuda ne yapılmalı?

m1cope dedi:

maksimum ağırlıktan kastınız ne oluyor? Mesela 1 seti 15 kilo dambılla çıkarabiliyorum ama 3 set çıkmıyor. 15 kiloyla 3 sete mi uğraşmam gerekir yoksa 3 seti tamamlayabileceğim bir ağırlık seçip(10-12 mesela) 3 seti tam olarak yapmak mı iyi?

Genişletmek için tıkla...

Genelde çoğu kişi piramit set şeklinde programını düzenler, yani her set ağırlık artacak şekilde. Son sette ise kaldırabildiği maksimum ağırlıkla maksimum tekrarı yapmaya çalışır. Kaldırabildiğiniz en yüksek ağırlık bir hareket için 15 kilogram ise önceki setleri daha düşük ağırlıklarla daha yüksek tekrar yapabilirsiniz. Ya da benim de bazen uyguladığım şekilde ağır kiloyla başlayıp gücünüz tükendiğinde düşük ağırlıklara geçebilirsiniz. Eğer bir bölgenin ilk hareketini yapacaksınız ikinci söylediğimi tavsiye etmiyorum çünkü önce nispeten daha düşük ağırlıkla başlayıp sonra artırmak o bölgenin ısınarak sakatlanma riskini azaltması için daha önemli.