Kendi Antrenman Programım

FIFFLAREN dedi:
Antrenman sonunda olur mu peki koşu?
Genişletmek için tıkla...
Alakası yok ısınma amaçlı gayet de mantıklı koşu. Ben profesyonel bodyciyim. Bölgesel ısınma setleri haricinde 30-40 dk bisiklet var. Kan dolaşımının artırmak,faydalışı ve kas hafızasını tazeler.
 
Programını çöpe at.
5 Tane Temel Hareketleri yapmalısın. Şu Şekilde yaparsan çok verim alırsın. Bu programın amacı hızlı bir sekilde yağ yakıp aynı zamanda kas kütlesi kazanırsın.
1- Squat 2-Bench Press 3- Barbell Row / Barfisk 4- Deadlift 5- Overhead Press
 
Son düzenleme:
Sitede Fullbody önerileri görünce mutlu oluyorum. Arkadaşlar gayet haklı ayrıca Türkiye de gerçekten doğru, bilgili ve bilimsel içeriklere sahip birini arıyorsan Ağırsağlam kanalına bakmanı öneririm. En doğru bilgileri Ağırsağlam veriyor.
 
Bu antreman yeterli mi yani eksik hareketler yok mu?
FIFFLAREN dedi:
Bu antreman yeterli mi yani eksik hareketler yok mu?
Genişletmek için tıkla...
Daha önce hiç deadlift ve overhead press yapmadım.
 

Dosya Ekleri

  • program5x5.png
    16,2 KB · Görüntüleme: 46
Spor geçmişinde varmış eğer istersen bu programa başlayabilirsin, zaten bu programa başlamak için en az 6 ay spor geçmişin olması lazım. Ayrıca sitedeki makalenin hepsini oku, orada ne yazıyorsa onu yap.
 
Silinen üye dedi:
Spor geçmişinde varmış eğer istersen bu programa başlayabilirsin, zaten bu programa başlamak için en az 6 ay spor geçmişin olması lazım. Ayrıca sitedeki makalenin hepsini oku, orada ne yazıyorsa onu yap.
Genişletmek için tıkla...
Spor geçmişim var da burdaki bazı hareketleri hiç denemedim deadlift falan zor hareketler bence kendimi sakatlamak da istemiyorum.
 
Birincisi günde sadece iki bölge çalıştırman gerekiyor ikincisi 4x15'ler falan çok saçma. Eğer göğüs antrenmanı yapıyorsan 12 10 10 8 şeklinde olmalı ve ağırlıklarını yükseltmelisin. Onun haricinde program sabit olmamalı 1.5 ayda değiştirmen lazım şu an evet bunu 4 güne bölerek yapabilirsin ama bir programa tabi kalma.
 
Peki sizce bu program nasıl? 3 güne bölerek yapıyordum. A1-A2 vs. eşleşerek yapılıyor.
 

Dosya Ekleri

  • IMG_20191205_141657.jpg
    1,3 MB · Görüntüleme: 43
  • IMG_20191205_141721.jpg
    1,3 MB · Görüntüleme: 32

Kilo alma gibi derdim yok fiziğimden memnunum. İlk ay full body programın sonucu bu;
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…