Kendi hazırladığım spor programı nasıldır?

F

facupe

Picopat
Katılım
21 Temmuz 2024
Mesajlar
89
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Kendi programımı oluşturdum sizlere paylaşmayı düşündüm yorumlarınızı bekliyorum. Haftada 6 gün.

Pazartesi (göğüs-arkakol)

Bench press 3x12-10-8
Incline bench press 3x12-10-8
Dumbell fly 3x12-10-8
Chest press 3x12-10-8
Cable crossover 3X12.
Zbar skullcrusher 4X12.
Rope pushdown 3x12-10-8
Kickback 3X12.

Salı (sırt-önkol)
Lat pulldown 3x12-10-8
Lat pulldown (ters tutuş chin up misali) 3x12-10-8
Cable lat pullover 3X12.
Karna çekiş 3X12.
Yere oturup kablo ile çekiş 3X12.

Çarşamba (omuz-bacak)
Dumbell shoulder press 4x12-10-8
Cable front raise 3X12.
Dumbell lateral raise 4X12.
Rope face pull 3X12.
Trapez 3X12.
Smith machine squat 3X12.
Leg press 3X12.
Leg extension 3X12.
Abductor abductor 3X12.

Perşembe off day.

Cuma (göğüs arkakol)

Cumartesi (sırt önkol)

Pazar (omuz bacak)

Sizce nasıl?
 
facupe dedi:
Kendi programımı oluşturdum sizlere paylaşmayı düşündüm yorumlarınızı bekliyorum. Haftada 6 gün.

Pazartesi (göğüs-arkakol)

Bench press 3x12-10-8
Incline bench press 3x12-10-8
Dumbell fly 3x12-10-8
Chest press 3x12-10-8
Cable crossover 3X12.
Zbar skullcrusher 4X12.
Rope pushdown 3x12-10-8
Kickback 3X12.

Salı (sırt-önkol)
Lat pulldown 3x12-10-8
Lat pulldown (ters tutuş chin up misali) 3x12-10-8
Cable lat pullover 3X12.
Karna çekiş 3X12.
Yere oturup kablo ile çekiş 3X12.

Çarşamba (omuz-bacak)
Dumbell shoulder press 4x12-10-8
Cable front raise 3X12.
Dumbell lateral raise 4X12.
Rope face pull 3X12.
Trapez 3X12.
Smith machine squat 3X12.
Leg press 3X12.
Leg extension 3X12.
Abductor abductor 3X12.

Perşembe off day.

Cuma (göğüs arkakol)

Cumartesi (sırt önkol)

Pazar (omuz bacak)

Sizce nasıl?
Genişletmek için tıkla...

Dayı her şeyi koymuşsun kim yapıyor bu programı.

Çarşamba günü gymde oturmadığın alet kalmayacak.
 
facupe dedi:
Kendi programımı oluşturdum sizlere paylaşmayı düşündüm yorumlarınızı bekliyorum. Haftada 6 gün.

Pazartesi (göğüs-arkakol)

Bench press 3x12-10-8
Incline bench press 3x12-10-8
Dumbell fly 3x12-10-8
Chest press 3x12-10-8
Cable crossover 3X12.
Zbar skullcrusher 4X12.
Rope pushdown 3x12-10-8
Kickback 3X12.

Salı (sırt-önkol)
Lat pulldown 3x12-10-8
Lat pulldown (ters tutuş chin up misali) 3x12-10-8
Cable lat pullover 3X12.
Karna çekiş 3X12.
Yere oturup kablo ile çekiş 3X12.

Çarşamba (omuz-bacak)
Dumbell shoulder press 4x12-10-8
Cable front raise 3X12.
Dumbell lateral raise 4X12.
Rope face pull 3X12.
Trapez 3X12.
Smith machine squat 3X12.
Leg press 3X12.
Leg extension 3X12.
Abductor abductor 3X12.

Perşembe off day.

Cuma (göğüs arkakol)

Cumartesi (sırt önkol)

Pazar (omuz bacak)

Sizce nasıl?
Genişletmek için tıkla...
Göğüste aşırı fazla hareket var. 3 hareket yeter de artar. Vereceğim tek tavsiye bir antrenmanda kas başına 6-8 seti geçme, drop set gibi saçma sapan şeyler kullanma.

OOM500 dedi:
Göğüste aşırı fazla hareket var. 3 hareket yeter de artar. Vereceğim tek tavsiye bir antrenmanda kas başına 6-8 seti geçme, drop set gibi saçma sapan şeyler kullanma.
Genişletmek için tıkla...
Front Raise de gereksiz.

OOM500 dedi:
Göğüste aşırı fazla hareket var. 3 hareket yeter de artar. Vereceğim tek tavsiye bir antrenmanda kas başına 6-8 seti geçme, drop set gibi saçma sapan şeyler kullanma.


Front Raise de gereksiz.
Genişletmek için tıkla...
Değinilecek çok şey var da kas başına 6-8 set geçilmeyecek şekilde düşür sen.
 
Son düzenleme:

Benzer konular

Vedo7182
Fitness beslenme programı önerisi
Mesaj
7
Görüntüleme
188
Vedo7182
Vedo7182
D
Beslenme programı tavsiyesi
Mesaj
6
Görüntüleme
549
Daniel59
D
J
Fitness beslenme programı iyi mi?
Mesaj
1
Görüntüleme
208
furkankongg
F
B
Beslenme programı önerisi
Mesaj
5
Görüntüleme
963
berkk_1
B
Antonio Montana
  • Çözüldü
Beslenme Programı
Mesaj
4
Görüntüleme
1.021
tutaryunus
tutaryunus

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı