Beslenme programı önerisi

Arkadaşlar selam, uzun bir konu olacak umarım cevap veren olur.

Ben 15 yaşındayım, boyum 188 ve kilom yaklaşık 76-77 civarında, yağ oranım %16-17 seviyelerinde. Hem kilo alıp, kas yapmak ve aynı zamanda yağ yakmak istiyorum. Kilo almak istememin sebebi kollarımın boyuma göre kısa kalması (32 cm) ve yağ yakmak istememin sebebi ise göbeğimin çıkması. Haftada 3 gün fullbody antrenman yapıyorum. İki tane beslenme programı buldum sizce hangisi bana uyar?


İsterseniz diğer vücut ölçümlerimi de yazabilirim.

Yapman çok zor yağ oranın birazdaha fazla olsaydı dediğin olurdu fakat o oranda istediklerin zor malesef.

Kilonx2 kadar protein alman lazım onun dışında yağ yakmak için kalori açığı vermen lazım.

Kilo almak içinde kalori fazlası alman lazım.

Yani dediğin imkansıza çıkıyor.

Aras the Great dedi:

Yapman çok zor yağ oranın biraz daha fazla olsaydı dediğin olurdu fakat o oranda istediklerin zor maalesef.

Kilonx2 kadar protein alman lazım onun dışında yağ yakmak için kalori açığı vermen lazım.

Kilo almak içinde kalori fazlası alman lazım.

Yani dediğin imkansıza çıkıyor.

Genişletmek için tıkla...

Hesapta yanlış var. Beslenmenin mantığı basit bir şekilde anlatayım.
Normal öğününü azaltırsan kilo kaybedersin.
Yeterli protein alıp, yağ ve şekerden "gerektiği" kadar uzak durursan yağı kaybedersin.
Gerektiği kadar diyorum sonuçta vücudun yağa da ihtiyacı bulunmakta. Şeker alımında da basit şeker yerine kompleks şeker tüketilmesi lazım.
Bi de bu dediklerimi uygulayıp antrenman yaparsan kas kazanırsın.

Kilo alamaz kalori açığı verirse yağ kaybetmenin tek yoluda kalori açığı.

Yani 3 isteğide aynı anda olmaz.

Aras the Great dedi:

Kilo alamaz kalori açığı verirse yağ kaybetmenin tek yoluda kalori açığı.

Yani 3 isteğide aynı anda olmaz.

Genişletmek için tıkla...

Kilo almasına gerekte yok zaten. Açıkçası hani çok istiyorsa 80-85 kilo seviyelerine çıkılabilir.
Sırayla yapmak lazım. Bir süre güzel beslenip hedef kilolara ulaşıldıktan sonra bahsettiğim şekilde beslenmeye geçerse istediği olur. Bahsettiğimiz muhabbete zaten fitness'da bulk adı veriliyor.

(Bulk went wrong)

WinTime dedi:

Hesapta yanlış var. Beslenmenin mantığı basit bir şekilde anlatayım.
Normal öğününü azaltırsan kilo kaybedersin.
Yeterli protein alıp, yağ ve şekerden "gerektiği" kadar uzak durursan yağı kaybedersin.
Gerektiği kadar diyorum sonuçta vücudun yağa da ihtiyacı bulunmakta. Şeker alımında da basit şeker yerine kompleks şeker tüketilmesi lazım.
Bir de bu dediklerimi uygulayıp antrenman yaparsan kas kazanırsın.

Genişletmek için tıkla...

Hocam ne yapacağımı madde madde yazarsan çok makbule geçersin.