Kickboks, boks ve Muay Thai öğrenim rehber önerileri

Bir adet 180x40 boks torbam ve eldivenlerim var. Evde çalışmak için teknik ve kombinasyonları öğrenebileceğim PDF rehber kitap vb. var mıdır? Adım adım çalışabilmek için.
Öğrenciliğimde senelerce fitness yaptım özer baysalling ktiapları okudum şimdi evime kuracağım bir odaya spor aletleri aldım. Haftanın 3 günü gün aşırı fitness calışmayı düşünüyorum ama araya savunma sporu sıkıstırmak ıstıyorum. Ona da gittim ama yarım kalmıştı. Çalışma programını nasıl yapabilirim? Biri düz biri yuvarlak kas.