Kilo almak için beslenme tavsiyesi

hypnotize.27

hypnotize.27

Femtopat
Katılım
16 Eylül 2023
Mesajlar
45
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Yaş 15, 172 cm boy, 50 kg ile 53 kg arası değişkenlik gösteren kilom var. Lise 2'ye gidiyorum. Zaman zaman kilo almayı denedim. Evet illaki kilo alıyordum ama hep değişkenlik gösteriyor sabit kilo alamıyorum. Kilo almakta zorluk çekiyorum.

Sporu da eskiden telefon uygulamalarından biraz biraz yapıyordum şu an yapmıyorum. Günlük ortalama 6000 ile 10000 adım arası yürüyorum. Kilo almam için günlük ortalama 2000 kalori falan almam gerekiyor herhalde pek bilgim yok yardımcı olursanız sevinirim.
 
Spor yapmadan kilo almak istiyorsan, yağlanırsın. Sporla kilo alacaksan da günlük kilon X 2gr protein almaya çalış. Karbonhidratıda günlük 250'yle başla eğer kilo alamıyorsan 300 yine alamıyorsan 350, alana kadar arttır. Yağ da kilon X 1gr sağlıklı yağlardan al. (zeytinyağı, çiğ kuruyemişler vs.).
 
Kalorisi bol özellikle şekerli gıdalardan tüket ekmeği pirinci evde pişen yemeği bol ye alırsın şimdi ben şuraya 150 gr protein 500 gr karbonhidrat 2500-3000 kalori yazsam nereden nasıl alacağım dersin o yüzden şimdilik ne bulursan ye kardeşim.
 
Laudatory dedi:
Kalorisi bol özellikle şekerli gıdalardan tüket ekmeği pirinci evde pişen yemeği bol ye alırsın şimdi ben şuraya 150 gr protein 500 gr karbonhidrat 2500-3000 kalori yazsam nereden nasıl alacağım dersin o yüzden şimdilik ne bulursan ye kardeşim.
Genişletmek için tıkla...

Zaten ne bulursam yiyorum hocam deli gibi ama yine de alamıyorum kilo sıkıntı orada.
 
hypnotize.27 dedi:
Zaten ne bulursam yiyorum hocam deli gibi ama yine de alamıyorum kilo sıkıntı orada.
Genişletmek için tıkla...

Çok gençsin daha yediğini yakıyorsun doğal olarak ama yeterince yediğinde kilo almaman zor bunu devam ettirmek gerekli gün içi aktiviten fazlaysa yine kilo alman zorlaşır. İleriki yıllarda ister istemez kilo alacaksın zaten şu an kafana takma bulduğunu yemeye devam et imkanın dahilinde spor salonuna yazılabilirsin.
 

Benzer konular

9
Kilo almak için beslenme tavsiyesi
Mesaj
9
Görüntüleme
789
Krantee
Krantee
xzapotax
Kilo almak için, beslenme programı tavsiyesi
Mesaj
0
Görüntüleme
137
xzapotax
xzapotax
kerem.044
Kilo almak için beslenme önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
99
Tutkuu
Tutkuu
Nailed It
Kilo almak için sağlıklı beslenme programı önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
638
orpheus2690
orpheus2690
Particle Cannon
Kilo vermek için beslenme önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
177
Particle Cannon
Particle Cannon

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı