Kilo almak için ne yapılmalı?

Helios123

Helios123

Hectopat
Katılım
9 Ekim 2021
Mesajlar
64
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Spora da gidiyorum ayrıca size gün içinde yediklerimi de yazayım.
Yemeğimi okula götürüyorum 2 dondurma kutusu makarna + 150 gram pirinç unu tüketiyorum okulda eve gelip spora gidip gelince tekrar pirinç unu ve makarna tüketiyorum. Spordan sonra yiyebildiğim kadar makarna yiyorum (pilav çok çıkmıyor). Şu anki kilom 69-70 boyum 192.
 
Beslenmeniz tamamen makarna üzerineyse aldığınız kilo iğrenç yağlar şeklinde olur. Ayrıca spor yaparken de gelişemezsiniz. Mutlaka yüksek miktarda protein almanız gerekli.

Sorunuza dönecek olursak, günlük kalori ihtiyacınızı 200-300 kalori civarı bir miktarda aşmanız ve her gün gerekli makro değerlerine ulaşmanız gerekli. Makro takibi için MyFitnessPal uygulamasını kullanabilirsiniz.
 
Bütçen yoksa seçmeden ne yiyebiliyorsan ye abur cubur dışında. Yağlıymış öyleymiş yumul gitsin. Kendi kendine yaptığın hesaplarla yetersiz veya dengesiz besleniyor olabilirsin. Bütçene göre her türlü çeşitte besini almaya çalış.
 
codefl0w dedi:
Beslenmeniz tamamen makarna üzerineyse aldığınız kilo iğrenç yağlar şeklinde olur. Ayrıca spor yaparken de gelişemezsiniz. Mutlaka yüksek miktarda protein almanız gerekli.

Sorunuza dönecek olursak, günlük kalori ihtiyacınızı 200-300 kalori civarı bir miktarda aşmanız ve her gün gerekli makro değerlerine ulaşmanız gerekli. Makro takibi için MyFitnessPal uygulamasını kullanabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...
çok yağ tutuacağımı sanmıyorum yani tabi pek bir bilgim yok illa prinç yemem mi gerekiyor yada siz nasıl bir şey önerirsiniz

All The Way dedi:
Bütçen yoksa seçmeden ne yiyebiliyorsan ye abur cubur dışında. Yağlıymış öyleymiş yumul gitsin. Kendi kendine yaptığın hesaplarla yetersiz veya dengesiz besleniyor olabilirsin. Bütçene göre her türlü çeşitte besini almaya çalış.
Genişletmek için tıkla...
teşşekürler cevabın için <3
 

Benzer konular

imbaran
Kilo almak için ne yapılmalı?
2
Mesaj
12
Görüntüleme
312
KingStannis
KingStannis
C
Kilo almak için ne yapılmalı?
Mesaj
4
Görüntüleme
463
Catwoin
C
KULANICI1234
Kilo almak için ne yapılmalı?
2
Mesaj
14
Görüntüleme
680
aliyilmazx
aliyilmazx
Kaftar
  • Soru
Kilo almak için ne yapılmalı?
Mesaj
5
Görüntüleme
512
Hawkesby
Hawkesby
Samikaya
Kilo almak için ne yapılmalı?
2 3
Mesaj
29
Görüntüleme
1.821
sebara
sebara

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı