Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Kısacası ; Şunu şunu yap desek bile 2 ay yapman yeterli değil, gençlik zamanlarında hiç ara vermeden sürekli uygulaman gerekiyor. Salmaya, boşlamaya başladığın anda tekrar var olan kilona düşersin.
3 ay uğraş kas kütleni artır, 1 ay aktif bisiklet sürsen tüm kazançlarını çöpe atmış olursun bu kadar net.

Çözüm ise basit ; Yüksek kalorili - protein değerli besinler tüketeceksin. Kas kütlesi ağırlıklı olarak kilo almaya çalışacaksın. Ama unutma ki kas kütlesini koruman için bile sürekli bir çaba içerisinde olmak gerekiyor.

Doğası gereği zayıf olan insan, farklı arayışlar içerisine girse bile ömür boyu bunu devam ettirmek zorunda. Eski yaşantına dönersen yine kilo kaybedersin, kalıcı olmaz.

1.75 boyum var 47.8 kiloyum ben de kilo alamıyorum. Metabolizmamız çok hızlı çalışıyor herhalde. Benim de gördüğüm maksimum değer bu değerdir. Yıllardır böyleyim ben de.

Kim diyor bol bol ye kilo alırsın diye? O yediği yemeklerin besin değerleri nereye gidecek? Bakın arkadaşlar metabolizmanız hızlıysa buna sevinmelisiniz, metabolizmanın tek olayı sindirim değil ki. Siz ne kadar yerseniz yiyin, ona vücuda depo edecek alan vermediğiniz sürece hepsi boşa gidecek. Bakın ben 40 kilo verdim ve gittikçe de düşüyordum kilomu sabitledim, eskiye göre inanılmaz iyi bir metabolizmaya sahibim şu an ve kilomu sabitledim. Şu an tek yaptığım sabah bol protein almak, öğlen karbonhidratı bol proteinli yemekler yemek (makarna,pilav gibi), akşamda az karb, bol protein almak fakat şöyle bir şey var bu besinler yendiği anda görevlerini yerine mi getirecek? Hayır bu iş sizde 30 dakikadan fazla cardio yapmayın (koşu,bisiklet vb.), ağırlık kaldırın, hareket edin, gerek dumbell, gerek kendi vücut ağırlığınızla kaslarınızı zorlayın, zorlayın ki açıklar, yırtılmalar oluşsun yediklerinizle de kaslarınız onarılsın. Her onarılma da daha fazla kas kütleniz olacak. Bu sayede daha kilolu olacaksınız fakat kas kütlesi anlamında, boş boş yemek yiyerek bir şey beklemeyin. Gidin efor sarf edin, çok dikkatli ve düzenli beslenin aldığınız yağı, karbonhidratı, proteini göz kararı hesap edin. öyle ne var ne yok yemeyin, şekere dikkat edip haftada, ayda bir kere tüketin. Ayrıca SABIRLI olun düzeni elden bırakmayarak bir yılda rahat toparlanabilirsiniz.

Bir ekleme yapayım şimdi kilo vermek daha kolay diyenler olacaktır değil o insana göre değişir ama bende sizin sindirim şeklinize yönelerek bu hale geldim istediğimi tükettim hiç bir diyet uygulamadım.

1.83 boyum var. 17 yaşında lise 4 öğrencisiyim. Kilom da 66. Her sabah küçüklüğümden beri alışkanlıktır 1 bardak süt içerim. Kahvaltı okul zamanı pek evde yapmam ama tatil günlerinde daima kahvaltı yaparım. Sabah kahvaltısında biraz fazla yemek yiyorum. Öğlen de genelde hep acıkıp bişeyler yediğim olur. Okul zamanı her öğlen zaten yemek yiyorum Akşam yemeğinde de abartmadan biraz daha yemek yerim doyana kadar. Kısacası yemeğini aksatma.

Ve eğer vücut da yapmak istersen Fitness öğretmenleri var. Eğer kilon yeterli seviyede değilse sana kilo aldırıyorlar bir program ile. Sonra kas çalışma evresine geçiyorsunuz.

Kilo almak için hiçbirşey yapmayın. Ben şu an 47 yaşındayım. Orta okul ve lisede epeyce zayıf sayılırdım. Üniversite sınavı ve üniversite stresinden kilo almaya başladım. Boyum 1.64 kilom 85 oldu. Yani kısaca yaş ilerleyip stres artınca kilo alınıyor. Zaten metabolizmadaki siyah yağ hücreleri, zaman içinde azalıp, beyaz, yani kötü yağ hücrelerine oranla sayıca azalmaya başlıyor. Zayıfken kas yapıp birde üstüne kilo alırsanız felaket olur. Dikkatinize....

Handsome Reis dedi:

Her fırsatta et ve mayalı ürünler tüket. Zeytin yerine mısır yağı kullan. Acı yeme ki daha fazla içinde tutup içeriyi genişlet.
Hunharca tost ye ve şekerli içecekler iç. Birkaç aya başlarsın kilo almaya.

Genişletmek için tıkla...

Kilo aldırabilecek bir tavsiye ama kesinlikle sağlıksız bir beslenme olur.

Askere git.

Merhaba. Forumdaşlar güzel bilgiler vermiş tavsiyelerde bulunmuş bende aşağı yukarı aynı şeylerden bahsedeceğim. Ben biraz daha vücut geliştirme dalından örnek vereceğim. Çalıştığım salonda zayıf çok kişi vardı, hoca varken bana söz söylemek düşmez diye sadece dinlerdim. Hoca ise sadece "ne bulursan ye" derdi. Biraz basit geliyor ama sahiden de böyle aslında. Tabi bununla birlikte yağlanıyorsunuz ama spor yaptığı için güzel bir fiziğe ulaştı o zayıf üyelerin çoğunluğu.

Ama siz yinede sağlıklı beslenin, sağlıklı beslenerek daha çok yiyin. Daha çok kilo alırsınız eskisi gibi olmak istersiniz o günlerde gelir zamanla...

İlk önce hastahanede kan tahlili yaptır, kansızlık falan varsa ilaç yazar. Bir de diyetisyene git rahat alırsın.