Kilo almak için ne yenmeli?

Yüksek kalorili ve sağlıklı besinler önerir misiniz?

Meyve yiyin. Meyve şekeri çok enerji verdiği için (fruktoz metabolizması biraz farklı işliyor) abartırsanız, çok da değil, kilo almanıza faydası olabilir.

Gainer kullanmak istemiyorsanız "sağlıklı" yiyecekleri abartmaktan başka çareniz yok. Yüksek kalorili çok besin var fakat geneli tatlıya/alkole ya da yağa dayandığı için pek sağlıklı değiller. O sebeple yediğiniz şeyleri abartmanız gerekebilir, fazla yiyemeyen biriyseniz çok yapacak bir şey yok. Meyve ve meyveli yoğurtları tüketebilirsiniz. Meyveli yoğurtlar diğer şeker alternatiflerine göre biraz daha masum sayılabilir. Vücut geliştirmecilerin bebek bisküvisi + pekmez kombosu çok verimlidir ama yapar mısınız bilemem.

Blenderin varsa içine yüksek kalorili şeyleri atıp sütle birlikte çekip içebilirsin. Yulaf, kuruyemiş, bal, muz, kakao ve sütü çekip içebilirsin. Eğer gün içinde şeker tüketmiyorsan cicibebe yiyebilirsin. Öğünlerinin yanında 1-2 kaşık zeytinyağı içebilirsin.

Kai4ra dedi:

Yüksek kalorili ve sağlıklı besinler önerir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

Meyve ve kuruyemiş ile çok rahat kilo alabilirsin.

Hocam ben her gün 4'er kaşık yulaf lor yoğurt karışımını yapıp yiyordum. Üstüne bal hurma fıstık ezmesi gibi şeyler de eklerseniz güzel olur. Yanında kefir ve muz da eklerseniz muhteşem bir öğün oluyor.