Kilo almak için öneriler

Selamlar, direkt konuya gireyim 186 boy - 63 kiloyum. Günde 3 öğün yiyorum fakat bir türlü kilo alamıyorum. Reflüm ve ibs dolayısı ile de bir anda çok fazla yemek yiyemiyorum bir süredir, yeni çıktı bu reflü mereti de. KYK yurdunda kalıyorum ve üniversite öğrencisiyim. Kısacası pek fazla param da yok. Bana ne önerebilirsiniz? (fitness salonu vs) bir an evvel şu zayıflıktan kurtulmak ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorum. Zayıf ve uzun olduğum için kambur durmam da cabası.

Az ama kalorili besinler
Süt ve yoğurt.
Fıstık ezmesi & tahin-pekmez
Makarna + peynir & ton balığı.
Kuruyemiş (ceviz, badem)

Miden hassas olabilir az ye ama sıkı yersen sıkıntı çıkmaz.
Öğün sayını 5-6 ya çıkarabilirsin
Egzersiz: Fitness salonu (evde 5*30 antrenmanlar yapabilirsin)

891548 dedi:

Az ama kalorili besinler.
Süt ve yoğurt.
Fıstık ezmesi & tahin-pekmez
Makarna + peynir & ton balığı.
Kuruyemiş (ceviz, badem)

Miden hassas olabilir az ye ama sıkı yersen sıkıntı çıkmaz.
Öğün sayını 5-6 ya çıkarabilirsin.
Egzersiz: Fitness salonu (evde 5*30 antrenmanlar yapabilirsin)

Genişletmek için tıkla...

Hocam yüksek kalorili ve bir üniversite öğrencisinin alabileceği maddi seviyede neler var?

Fitness salonuna yazılmak istiyorum, salonda hoca olmasa sıkıntı olur mu?

kharberd dedi:

Hocam yüksek kalorili ve bir üniversite öğrencisinin alabileceği maddi seviyede neler var?

Fitness salonuna yazılmak istiyorum, salonda hoca olmasa sıkıntı olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Öncelikle belirteyim ben bir uzman değilim
Beslenmeler.
Yulaf.
Fıstık ezmesi.
Tam yağlı süt.
Ton balığı.
Makarna.
Zeytinyağı.
Kuru meyve
Yemişler

Dediğim gibi basit egzersiz hareketleri biliyorsanız yapın ama spor yapmadan önce mutlaka sağlık kontrolüne gidin bir sıkıntı çıkmasın.

kharberd dedi:

Hocam yüksek kalorili ve bir üniversite öğrencisinin alabileceği maddi seviyede neler var?

Fitness salonuna yazılmak istiyorum, salonda hoca olmasa sıkıntı olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Hoca olmasa sıkıntı olmaz, çekinmezsen bizzat ben bile yardımcı olurum. Bir çoğu maalesef özellikle fizyolojik durumlarla ilgili bilgi sahibi değil.

Yüksek kaloriyi de olabildiğince doymamış yağdan almanı tavsiye ederim ödem riski oluşturmaz.

Kamburluğun zayıflıkla ilgisi olmayabilir, fazlaysa doktora görün.

mhmt_6 dedi:

Hoca olmasa sıkıntı olmaz, çekinmezsen bizzat ben bile yardımcı olurum. Birçoğu maalesef özellikle fizyolojik durumlarla ilgili bilgi sahibi değil.

Yüksek kaloriyi de olabildiğince doymamış yağdan almanı tavsiye ederim ödem riski oluşturmaz.

Kamburluğun zayıflıkla ilgisi olmayabilir, fazlaysa doktora görün.

Genişletmek için tıkla...

Hocam aslında hayır demem. Kamburluğum gözle görülür derecede ama aşırı fazla değil. Zayıf olmam, gün içinde uzun süre kambur oturmamın da etkisi çok zannediyorum. Acaba Fitness'a başlamadan evvel sağlık testi yapmak zorunlu mu? Bir de nereden nasıl yapabiliriz?