Kilo almak için spor ve beslenme programı tavsiyeleri

Selam öncelikle, 1 aydır düzenli olarak spora gidiyorum. Pumplı halimden memnunum ama normal halimin pumplı halim gibi görünmesini istiyorum. En azından şimdilik hedefim bu.

Boy 1,79 ve kilo 55. Kollar pumplı haldeyken 30cm civarı. Biliyorum zayıfım fakat felaket derecede yemek yememe rağmen metabolizmam hızlı diye kilo alamıyorum maalesef. Konu hakkında bilgili olan varsa bana, güzel bir bildiği besin programı olabilir, nasıl kilo alabileceğimle ilgili taktik olabilir, ortalama düzenli çalışma ile kaç ay daha spora gidersem gözle görülür bir fark elde ederim, yardimci olabilir mi? Dediğim gibi pumplı halim gayet iyi fakat normal hayatımda zayıf bir insanım.

Gözle görünür fark yaptığın programın ağrılığına, etkisine bağlı o konuda kesin bir şey söylemek zor fakat 2-3 aylık düzenli spor ile kaldırdığın ağırlıklar artmaya başlar tatmin duygusu yavaştan gelir ve motivasyonun artar. Ama gözle görülür bir değişiklik için öncelikle kilo alman lazım 55 kilo ile ne kadar çalışırsan çalış bence çok fazla değişiklik görülmez.

Sen eğer çok zayıfsan abur cubur ve aşırı şeker dışında ne bulduysan yiyeceksin. He ben her şeyi yiyebiliyorum, ama bir şey seçmem gerekirse ne seçmem lazım dersen, makarna, arpa, pilav, ekmek gibi şeylere aban. Biraz da tavuk yoğurt peynir tüketmeye çalış.

GanymedeW dedi:

55 kilo ile ne kadar çalışırsan çalış bence çok fazla değişiklik görülmez.

Genişletmek için tıkla...

55 kilo ile kilo alırsa gözle görülür bir değişiklik olur nasıl görülmez.

aabcc dedi:

Sen eğer çok zayıfsan abur cubur ve aşırı şeker dışında ne bulduysan yiyeceksin. He ben her şeyi yiyebiliyorum, ama bir şey seçmem gerekirse ne seçmem lazım dersen, makarna, arpa, pilav, ekmek gibi şeylere aban. Biraz da tavuk yoğurt peynir tüketmeye çalış.

55 kilo ile kilo alırsa gözle görülür bir değişiklik olur nasıl görülmez.

Genişletmek için tıkla...

Şöyle ki 55 kilo kalırsa kilo almazsa çok değişiklik gözükmez dedim gözle görülür ciddi bir gelişim için bence kilo alması lazım ki kaslar için daha fazla kütle ayrılsın.

GanymedeW dedi:

Şöyle ki 55 kilo kalırsa kilo almazsa çok değişiklik gözükmez dedim gözle görülür ciddi bir gelişim için bence kilo alması lazım ki kaslar için daha fazla kütle ayrılsın.

Genişletmek için tıkla...

Tabiki de hocam öyle zaten doğru demişsiniz, yanlış anlamışım sanırım.

aabcc dedi:

Sen eğer çok zayıfsan abur cubur ve aşırı şeker dışında ne bulduysan yiyeceksin. He ben her şeyi yiyebiliyorum, ama bir şey seçmem gerekirse ne seçmem lazım dersen, makarna, arpa, pilav, ekmek gibi şeylere aban. Biraz da tavuk yoğurt peynir tüketmeye çalış.

55 kilo ile kilo alırsa gözle görülür bir değişiklik olur nasıl görülmez.

Genişletmek için tıkla...

Vallahi oturup 2 Adana + 3 lahmacun + pilav yediğimi biliyorum görsen dersin bu nasıl yiyor ama vücutta etkisi yok garip şekilde kilom az gözüküyor ama pumplı halim dediğim gibi bayağı kaslı gözüküyor. Zayıflıktan kaslarin gözüküyor muhabbeti değil ama pumplı halimi gören önceden kilomla dalga geçenler bir şok oluyor önce. Yağ oranım az olduğu için damarlanmada var pumplanınca. Bakalım bayağı bir tavuk pilav falan tüketicem 1 2 ay. Umarım eksik olan 10 kilomu alabilirim bir 10 kilo alabilsem geri kalanı kas kütlesi olarak alırım. Zor ama 2-3 ayda 5 kilo kas kütlesi alsam yeter bana.

GanymedeW dedi:

Gözle görünür fark yaptığın programın ağrılığına, etkisine bağlı o konuda kesin bir şey söylemek zor fakat 2-3 aylık düzenli spor ile kaldırdığın ağırlıklar artmaya başlar tatmin duygusu yavaştan gelir ve motivasyonun artar. Ama gözle görülür bir değişiklik için öncelikle kilo alman lazım 55 kilo ile ne kadar çalışırsan çalış bence çok fazla değişiklik görülmez.

Genişletmek için tıkla...

Bastığın ağırlıklar artıyor giderek zaten. Chestpress boşta 15 tekrar zor yaparken ( zaten bilirsin makine kendisi bile çok ağır ) şimdi 10'ar kilo takıp 15'i rahat görüyorum. Push down da 23 zor yaparken 38 yapabiliyorum. 1 ayda bastığın ağırlık arttı bir tık. Vücudumda büyümeye yatkın aslında. Bicepslerim tricepslerim falan gayet iyi hulk gibi arkadaşlarim var onlar bile gelişirsen kıskanırım falan diyorlar. Yani vücut varda tek eksik kilom işte. Ortalama 10 kilo alabilsem yeter. Ama aklımdaki soru 10 kiloyu en hızlı ne kadar sürede ve nasıl alabilirim?

Vücut ağırlığın çok zayıf boyuna göre. Sağlıksız derecede hem de. Bunun iyi yanı, başlangıç için çok iyi bir nokta olması. Olabildiğince temiz bir şekilde kilo alacaksın, başka çaresi yok.


Web sitelerinden günlük kalori ihtiyacını hesapla, üzerine 500 kalori koy. Bu senin hedefin olsun. Yemekleri ölç küçük tartılarla. Yoksa satın al. Türk marka Gainerlara da bakmanı öneririm. Sütle içersin ve güzel temiz kalori alırsın. Ama yediklerinin çoğunluğu Yumurta + Tavuk ve Pirinçten gelmeli. Pirinç yerine makarna da olabilir. Tabii tüm bunları yaparken gidebildiğin kadar sık spor salonuna git ve yüksek hacimli antrenman yap.


Kendine 10 kilo gibi bir hedef koyma. O zaman da 65 kilo olacaksın ve yine zayıf olacaksın. Bence sabırlı ol ve en az 1 sene bulk yap sonra bakarsın.

oraoraoraora dedi:

Vücut ağırlığın çok zayıf boyuna göre. Sağlıksız derecede hem de. Bunun iyi yanı, başlangıç için çok iyi bir nokta olması. Olabildiğince temiz bir şekilde kilo alacaksın, başka çaresi yok.


Web sitelerinden günlük kalori ihtiyacını hesapla, üzerine 500 kalori koy. Bu senin hedefin olsun. Yemekleri ölç küçük tartılarla. Yoksa satın al. Türk marka Gainerlara da bakmanı öneririm. Sütle içersin ve güzel temiz kalori alırsın. Ama yediklerinin çoğunluğu Yumurta + Tavuk ve Pirinçten gelmeli. Pirinç yerine makarna da olabilir. Tabii tüm bunları yaparken gidebildiğin kadar sık spor salonuna git ve yüksek hacimli antrenman yap.


Kendine 10 kilo gibi bir hedef koyma. O zaman da 65 kilo olacaksın ve yine zayıf olacaksın. Bence sabırlı ol ve en az 1 sene bulk yap sonra bakarsın.

Genişletmek için tıkla...

tavsiyelerini yapacağım. sadece 65 olursam bi 6 7 kiloda kas kütlesi alırsam ideal normal olur diye düşündüm. ben öyle çok şişmek istemiyorum zaten atletik kalsam yeter kafasındayım. dediğin gibi yağ oranımı artırmadan temiz kilo almalıyım. iyi yanı bu sadece.

oraoraoraora dedi:

Vücut ağırlığın çok zayıf boyuna göre. Sağlıksız derecede hem de. Bunun iyi yanı, başlangıç için çok iyi bir nokta olması. Olabildiğince temiz bir şekilde kilo alacaksın, başka çaresi yok.

Web sitelerinden günlük kalori ihtiyacını hesapla, üzerine 500 kalori koy. Bu senin hedefin olsun. Yemekleri ölç küçük tartılarla. Yoksa satın al. Türk marka gainerlara da bakmanı öneririm. Sütle içersin ve güzel temiz kalori alırsın. Ama yediklerinin çoğunluğu yumurta + tavuk ve pirinçten gelmeli. Pirinç yerine makarna da olabilir. Tabii tüm bunları yaparken gidebildiğin kadar sık spor salonuna git ve yüksek hacimli antrenman yap.

Kendine 10 kilo gibi bir hedef koyma. O zaman da 65 kilo olacaksın ve yine zayıf olacaksın. Bence sabırlı ol ve en az 1 sene bulk yap sonra bakarsın.

Genişletmek için tıkla...

Almam gereken kalori 2754 kaloriymiş 500 de ben ekledim 3254 oldu. Ama her yediğimin kalorisini dışardayken falan hesaplayamayacağım için paketli şeyler de bakabilirim sadece. Şu A101 de satılan mısır gevreği gibi bir şey var gong çakması. 1K kalori var içinde. Ondan yemeye gayret ederim her gün. Haricinde evdede bayağı yerim artık doyunca kalkmam hemen. Dışardada çiğ köfte miğköfte bakarız artık senin önerebileceğin gainer veya supplement var mı?

The Yiğit dedi:

tavsiyelerini yapacağım. sadece 65 olursam bi 6 7 kiloda kas kütlesi alırsam ideal normal olur diye düşündüm. ben öyle çok şişmek istemiyorum zaten atletik kalsam yeter kafasındayım. dediğin gibi yağ oranımı artırmadan temiz kilo almalıyım. iyi yanı bu sadece.



Almam gereken kalori 2754 kaloriymiş 500 de ben ekledim 3254 oldu. Ama her yediğimin kalorisini dışardayken falan hesaplayamayacağım için paketli şeyler de bakabilirim sadece. Şu A101 de satılan mısır gevreği gibi bir şey var gong çakması. 1K kalori var içinde. Ondan yemeye gayret ederim her gün. Haricinde evdede bayağı yerim artık doyunca kalkmam hemen. Dışardada çiğ köfte miğköfte bakarız artık senin önerebileceğin gainer veya supplement var mı?

Genişletmek için tıkla...

Hocam bir yanlışlık olmuş olabilir o kadar kalori fazla kilonuza göre, çok alırsınız. Kalori hesaplama sitelerinde aktiviteyi her zaman sedenter seçerek hesaplayın, haftada 4-5 egzersiz falan seçerseniz aşırı fazla çıkar. Ben de yakın boydayım 75 kilodayım ve 2800-2900 kalori alarak kilo alabiliyorum. Size de 2400-2500 yeterli olacaktır.


Gainer için yerli üretim olmalı yoksa çok pahalı olur. Nutrich var servis başı 10 liraya 400 kalori alabilirsiniz. Onun dışında Nutrade'in içeriğini çok beğeniyorum şekersiz, soyasız ve bitkisel proteinsiz temiz bir ürün yapmışlar. O da tek başına 400 kalori civarı, sütle içerseniz 600-700 kaloriye çıkar servis başı.

oraoraoraora dedi:

Hocam bir yanlışlık olmuş olabilir o kadar kalori fazla kilonuza göre, çok alırsınız. Kalori hesaplama sitelerinde aktiviteyi her zaman sedenter seçerek hesaplayın, haftada 4-5 egzersiz falan seçerseniz aşırı fazla çıkar. Ben de yakın boydayım 75 kilodayım ve 2800-2900 kalori alarak kilo alabiliyorum. Size de 2400-2500 yeterli olacaktır.

Gainer için yerli üretim olmalı yoksa çok pahalı olur. Nutrich var servis başı 10 liraya 400 kalori alabilirsiniz. Onun dışında Nutrade'in içeriğini çok beğeniyorum şekersiz, soyasız ve bitkisel proteinsiz temiz bir ürün yapmışlar. O da tek başına 400 kalori civarı, sütle içerseniz 600-700 kaloriye çıkar servis başı.

Genişletmek için tıkla...

Hardline nutrition diye bir gainer buldum bütçemde o civarda falan. Alınır mı? Ve nasıl içilir ne zaman içilir ne kadar içilir bilgim yok.

oraoraoraora dedi:

Hocam bir yanlışlık olmuş olabilir o kadar kalori fazla kilonuza göre, çok alırsınız. Kalori hesaplama sitelerinde aktiviteyi her zaman sedenter seçerek hesaplayın, haftada 4-5 egzersiz falan seçerseniz aşırı fazla çıkar. Ben de yakın boydayım 75 kilodayım ve 2800-2900 kalori alarak kilo alabiliyorum. Size de 2400-2500 yeterli olacaktır.

Gainer için yerli üretim olmalı yoksa çok pahalı olur. Nutrich var servis başı 10 liraya 400 kalori alabilirsiniz. Onun dışında Nutrade'in içeriğini çok beğeniyorum şekersiz, soyasız ve bitkisel proteinsiz temiz bir ürün yapmışlar. O da tek başına 400 kalori civarı, sütle içerseniz 600-700 kaloriye çıkar servis başı.

Genişletmek için tıkla...

Link olarak atabilirsen yani 400 TL civarında bir gainer. 400 TL'yi geçmezse çok iyi olur. Alabilirim bir de nasıl ne zaman nerede ne şekilde kullanacağım bilmiyorum