Kilo almak

Merhaba, 14 yaşındayım boyum 180 fakat kilom 59.
Günlük 1400-1500 bazen 1600 kaloriye kadar çıkıyorum yatmadan önce yarım ekmek veya çeyrek ekmek yiyorum her akşam. Bir türlü kilo alamadım. Tavsiyelerinizi bekliyorum.

Fıstık ye.

1400 kaloriyle diyet yapılıyor zaten. En az 2500 alman gerek.

Olga666 dedi:

1400 kaloriyle diyet yapılıyor zaten. En az 2500 alman gerek.

Genişletmek için tıkla...

Ne yemeliyim?

victoryyy dedi:

Ne yemeliyim?

Genişletmek için tıkla...

Yer fıstığı ye her gün 100 gram ye, 1 ekmekte de ortalam 500 kalori var 1000 kalorı sadece 15 dakikalık yemeden aldın.

Fıstık ezmesi sürülmüş ekmeğin üstüne fındık koy ye.

victoryyy dedi:

Ne yemeliyim?

Genişletmek için tıkla...

Karbonhidrat ağırlıklı beslen. Mesela büyük bir tabak pilav, makarna yiyebilirsin.
Patates, nohut, mercimek gibi şeyler de ye. İnternete karbonhidrat ağırlıklı besin yaz bir sürü çıkar zaten, sana uyanı yersin. Ara öğünlerde kafana göre karışık kuruyemiş ye.
Bu arada kilo alacağım diye şekerli şeylere abanma sakın, sağlıksız şekilde kilo almak daha kötü olur.

Salih123123 dedi:

1 ekmekte de ortalam 500 kalori var 1000 kalorı sadece 15 dakikalık yemeden aldın.

Genişletmek için tıkla...

Sağlıksız besinler tüketerek aldığı kilonun ona bir faydası dokunmaz. Oldu olacak sadece cips- kola ile beslensin.

458028 dedi:

Sağlıksız besinler tüketerek aldığı kilonun ona bir faydası dokunmaz. Oldu olacak sadece cips- kola ile beslensin.

Genişletmek için tıkla...

Hocam ekmeğin ne zararı.

Daha fazla yemek.