Kilo almakta zorlanıyorum

Caped

Decipat
Katılım
15 Nisan 2024
Mesajlar
2.359
Çözümler
13
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Aylardır 62 kilo civarındayım kilo almak istiyorum ama ne yiyip içeceğimi bilmiyorum, kafam çok karışıyor. Dümenden de olsa beslenme programı yazabilecek arkadaşlar varsa çok sevinirim.
 
Protein alımını kilonun 2 katı kadar gram protein alacak şekilde ayarlar. Sağlıklı yağ tüket. Spordan önce ve sonra karbonhidrat al. Beslenme tek yol bu işte.
 
ahmttunc dedi:
Protein alımını kilonun 2 katı kadar gram protein alacak şekilde ayarlar. Sağlıklı yağ tüket. Spordan önce ve sonra karbonhidrat al. Beslenme tek yol bu işte.
Genişletmek için tıkla...

Öyle temel şeyleri biliyorum da iş günlük öğün hazırlamaya gelince aklıma yapacak yemek gelmiyor hani o açıdan birkaç tavsiye verirseniz daha güzel olur.
 
Caped dedi:
Öyle temel şeyleri biliyorum da iş günlük öğün hazırlamaya gelince aklıma yapacak yemek gelmiyor hani o açıdan birkaç tavsiye verirseniz daha güzel olur.
Genişletmek için tıkla...
Tavuk bonfile. Her çeşidini yapabilirsin. Fırınlayarak, tavada, soslayarak.
 
ahmttunc dedi:
Hiçbir faydası yok. Palm yağı ve şeker. Onun yerine çok daha sağlıklı alternatifler var. Süt, yulaf, bal, çiğ yemiş mesela.
Genişletmek için tıkla...

Hocam akşam yemeğine ne önerirsiniz? Sabahları yumurta, peynir, yulaf bu üçünü yerim öğlene de dediğiniz gibi tavuk bonfile ve pilav/makarna yaparım ama akşama ne yesem onu bilemedim. Yine tavuk yesem bir zararı olur mu veya başka alternatif ne yiyebilirim?
 
Hocam 2008-2009 yıllarında bende 62 kiloydum,hic kilo alamıyordum,sonra kilo almanın kolay yolunu buldum yagli yiyecekler ye az miden doyduysa biraz fazla ye miden açılsın,yedikten sonra otur ayakta durma,kilo almaya başlarsınız,geceleri yemek yersen daha cabuk kilo alırsın,bu anlattıklarım sacma gelebilir ama ben böyle yaparak 86 kilo oldum,simdide zayiflayamiyorum.
 
Zararı olmaz fakat protein çeşidini çeşitlendirme şansın varsa kesinlikle yap. Dananın az yağlı yerini kıyma yaptırıp pişirebilirsin. Kontrfile biftek veya diğer dana etleri olur. Balık çok güzel olur hem de sağlıklı yağ. Karides falan taze bulabilirsen güzel olur.

Arkadaş şişmanlamak değil kas kütlesi kazanmak istiyor.

Gerek dedi:
Bence okey. Nutella ile fıstık ezmesi de bayağı iyi gidiyor.
Genişletmek için tıkla...
Fıstık ezmesi fena değil ama nutella boş.

Ayrıca doğal vücut geliştirme disiplin ve istikrar ister. Sen farketmiyorsun belki ama yavaş yavaş gelişiyorsun. Her sette tükenişe gittiğinden emin ol ve hareketi doğru formda yap.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…