186 boy 60 kiloyum en az 70 olmam gerek. Basketbol oynadığım için kilo alamıyorum ama her günde oynamıyorum. Yaklaşık 3 haftadır oynamadım. Çok yemek ye diyeckeler olacaktır fakat yapamıyorum zor geliyor.
Kilo alma ve verme tamamen günlük aldığınız kalori ile ilgilidir, günlük vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalorinin üstünde kalori alırsanız kilo alırsınız ama altında alırsanız kilo verirsiniz bu kadar basit.
186 boy 60 kiloyum en az 70 olmam gerek. Basketbol oynadığım için kilo alamıyorum ama her günde oynamıyorum. Yaklaşık 3 haftadır oynamadım. Çok yemek ye diyeckeler olacaktır fakat yapamıyorum zor geliyor.
Fazla yiyorum demek pek doğru değil çünkü kaç kalori almanız gerektiğinizi bilmiyorsanız bu mantıksız kalır. Önce günlük almanız gereken kalori miktarını öğrenin.