15 yaşındayım ve 110 kiloyum, her gün olabildiğince en az 30 dk yürüyüş yapıyorum. Yediklerime şeker karbonhidrat ve yağ sokmuyorum ama kafam karışık, mesela her gün vücudum hareket etmese bile kalori yakıyor mu? Yakarsa kaç kalori, veya ne kadar kalori açığı bırakmam gerektiğini bilmiyorum. Şu anlık bir fitness salonuna gitmeyi düşünmüyorum, öncelik zayıf olmak. Beni aydınlatacak biri çıkar mı?
Kilo nasıl verilir?
- Konuyu başlatan Xdaws
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 5
- Görüntüleme 583
-
- Etiketler
- kilo kaybetmek kilo nasıl verilir
Neden karbonhidrat ve yağ tüketmiyorsun? Ağır sağlam sitesinden günlük alman gereken kalorini hesapla. 200-300 aşağısını al. Yüksek proteinli beslen ve bol su ile destekle. Karbonhidrat enerji kaynağıdır. Yağ almaz isen hormonların çalışma düzeni bozulur gelişme çağındasın.
- Katılım
- 18 Nisan 2019
- Mesajlar
- 2.165
- Çözümler
- 4
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Günde 30dk yürüş önemli değil. İstersen günde 30 saat yürüyüş yap. Önemli olan nicelik değil nitelik.
Daha az yemelisin ve belirli bir programa uyup spor yapmalısın. Ben daha günde 30 dkka spor yaparak kilo vereni görmedim. Kilo almak gibi kilo vermek de ekstra çaba gerektirir. Fitnes salonları senin gibiler için yeterli yerlerdir ancak iş sadece fitnese gitmekle de kalmaz. Başta da dediğim gibi iyi bir iradeye ve bir plana sadık kalmalı ve uymalısın.
Daha az yemelisin ve belirli bir programa uyup spor yapmalısın. Ben daha günde 30 dkka spor yaparak kilo vereni görmedim. Kilo almak gibi kilo vermek de ekstra çaba gerektirir. Fitnes salonları senin gibiler için yeterli yerlerdir ancak iş sadece fitnese gitmekle de kalmaz. Başta da dediğim gibi iyi bir iradeye ve bir plana sadık kalmalı ve uymalısın.
47rapflexx
Hectopat
- Katılım
- 22 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 615
- Çözümler
- 5
Hocam peki kaç kalori açığı bırakmam lazım? Yani herkes 500 falan diyor ama 2-3 ayda mümkünse 90-80 kiloya inmek istiyorum o yüzden 600-700 kalori açığı bir sıkıntı yaratır mı? Su tüketiminde sorun yaşadığımı sanmıyorum bol bol içiyorum.
47rapflexx
Hectopat
- Katılım
- 22 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 615
- Çözümler
- 5
Hocam 600-700 kalori açığının sizin spor yapmanızı engelleyeceğini düşünüyorum muhtemelen çok yorgun hissedeceksiniz kendinizi. Üstteki mesajdaki linkten hesaplayıp ona göre hareket etmenizi tavsiye ederim.
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
Turknet Skandalı: Ayıplı Statik IP (rDNS Yok) ve Kritik KVKK Veri İhlali!- Alex Pierre
- Mesaj: 0
-
-
-
-
-
-
-
Yeni alınan TUF A15 laptop CS2 ve LoL'de düşük performans gösteriyor- Etka Çetin
- Mesaj: 0
-
-
-
-
