Kilo ve kas amaçlı bu fitness programı nasıldır?

vahşet123 dedi:

Ben 3 aydır yapıyorum memnunum baya verimli.

Genişletmek için tıkla...

Olga666 dedi:

Hocam nasıl gidiyor? Six packleriniz çıkmaya başladı mı?

Genişletmek için tıkla...

vahşet123 dedi:

Daha programın amacını, programı kimin yaptığını bilmeden boş boş mesaj atıyorsun. Hayatında hiç Push-Pull-Leg diye bir şey duydun mu?

Genişletmek için tıkla...

kyujin dedi:

Yanlış bir düşünce. Birisinin sakatlanması genelde form kaynaklı oluyor. Kaldı ki her ağrı ve sızı sakatlık demek de değildir. 5x5'te yer alan hareketler birden fazla kas grubu ile çalışan hareketler. Form videoları izleyip deneyerek yapması gerekir. Kimse annesinin karnında da öğrenmiyor zaten.

Yani siz squat yapacağınız zaman vücudunuzda sadece bacak dışında başka kas grupları da çalışıyor. Aksine izola çalışılan hareketler tek bir kas grubu ile çalıştığından sakatlanması daha olasıdır.

Yani biceps curlden sakatlanmanız deadlift yaparken sakatlanmanızdan daha olası bir şey.

Genişletmek için tıkla...

korsanpat dedi:

Annesinin karnında öğreniyor mu dedim başlangıçta bence yapmaması gerekiyor. Military press yaparken dengesiz yapması çok olası mesela.

Genişletmek için tıkla...

Olga666 dedi:

Özür dilerim duymadım.

Genişletmek için tıkla...

kyujin dedi:

Overhead press atarken skapula ve beli sıkmasını video izleyip öğrenir. Kendi de anlar zaten sıkması gerektiğini hocam. Yapmaması gerekiyor demişsiniz bence aksine başlangıç için kesinlikle iyi bir program.

Hareketlerin formuna bakıldıktan sonra kendisi de direkt kusursuz yapamaz zaten yapa yapa alışır hocam. 5x5 3 gün ve başlangıç için şiddetle tavsiye edilen bir program hocam.

Güç temeli atıp vücudu parçalamak da daha kolay.

Genişletmek için tıkla...