Az yemek ve spor yapmak kişiye göre değişir. Daha nesnel verilerle söylersen daha iyi olur. Açlık zamanlarında yeşillikler yersen hem tok olursun hem kilo verirsin.
Önemli olan az yemek değil doğru beslenmek gerekir istersen böyle bir diet listesi oluşturabilirsin.
5 yeşil-siyah zeytin.
4 kaşar peyniri.
4 ceviz.
1 dilim ekmek.
1 bardak çay.
1 haşlanmış yumurta.
Bunu sabah kahvaltısı olarak yiyin akşam 6'dan sonra hiçbir şey yemeyin ve hamur işi ürünler tüketmeyin.
Önemli olan az yemek değil doğru beslenmek gerekir istersen böyle bir diet listesi oluşturabilirsin.
5 yeşil-siyah zeytin.
4 kaşar peyniri.
4 ceviz.
1 dilim ekmek.
1 bardak çay.
1 haşlanmış yumurta.
Bunu sabah kahvaltısı olarak yiyin akşam 6'dan sonra hiçbir şey yemeyin ve hamur işi ürünler tüketmeyin.
Diyetisyene gidersen kanına bakarlar ve ona göre diyet listesi çıkarırlar. Eksik olan vitaminleri tamamlama vs. gibi. Kafaya takıp iyice yemekten kısmaya başlarsan sağlıklı olmaz. Sonra kat kat geri alırsın. O yüzden en mantıklısı diyetisyene gitmek.
1 haşlanmış yumurta yaklaşık 20 gram kaşar peynirine ve 30 gram beyaz peynire denktir. Kahvaltıda 2-3 yumurta veya eşdeğer peynir yiyebilirsiniz. Daha fazlası gereksiz miktarda yağ, özellikle yumurta ve kaşar peyniri için.
Çay günde 4-5 bardaktan fazla içilmemeli mümkünse.