hocam bırde yaptıgım hareketlerin hepsinde tukenise kadar yapıyorum zamanla tekrarlarımın arttıgını hıssedıyorum sızce agırlıgı ne zaman arttırmalıyım
Ne zaman hazır hissedersen o zaman, bunun direkt vakti geldi gibi bir şey yok. Atıyorum 15 KG artık kolay geliyordur, 17,5 denersin. Çıkıyorsa onla yaparsın, çıkmıyorsa 15'le devam edersin. Nizami değilse uygun değildir diyebiliriz kısacası.
hocam mesela 15 te 5 tekrar atıyorum 10kg de 10 12 tekrar 15 e gecmelı mıyım
6-12 arası bence yeterli o yüzden 15 KG daha mantıklı olacaktır. Kas hasarını minimumda tutmak her zaman en mantıklısıdır. Tekrar sayısı büyülü değil, sen kendini zorlayan ama öldürmeyen bir ağırlık ve tekrar ile yapmalısın.
hocam kılo versem aynı zamanda sporla beraber yagalrdan kurtulmam mı
hocam ilk yaptıgımda sanırım kaslara galiba cok hasar verıyordum ertesi gun kolumu acarken zorlanıyordum gelsıtıgını dusunuyordum sıkıntılı bir durum mu
Alışma sürecinde normal ama kas ağrısı gelişim göstergesi değildir veya pump olması da. Yani çok hasar vermekten daha çok alışkanlığınızın olmadığı içindir ama her antrenman sonrası bu kadar ağrıyor ise bir gösterge olabilir. Kas hasarını aşırı arttırmak özellikle sadece kol ve karında zor ama dikkatli olmalısınız.
tesekkur ederım hocam son olarak beslenme konusunda ne onerıyorsunuz kalorı acıgı olusturayımmı
Skinny fat durumunda en mantıklısı hafif miktarda (200-300) kalori açığı oluşturup, düzenli ağırlık antrenmanı yapmaktır. Yeni başlayanlar hem kas geliştirirken hem de yağ yakabilir, bunu amaçlamak en mantıklısı olacaktır. Ama bu hızlı bir süreç olmasa da zamanla düzelecektir.
