Kilo vermek için ne yapılmalı?

M1sterXeq dedi:
Kalori hesabını nasıl yapabilirim hocam yemekhanede yiyorum öğlen. Tarif güzel olur hocam teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...
Hocam, yemekhanedeki aşçıya hangi malzemeden ne kadar kullandığını sorabilirsiniz. Bu bilgilere göre, FatSecret üzerinden ya da yapay zeka yardımıyla malzemeleri gram gram girerek kalori hesaplaması yapabilirsiniz.
 
Ali Of Rivia dedi:
Yemeklere çok yağ vs koyuyorsanız normal hocam her şeyi doğru yapıp hasta değilseniz kilo vermemeniz mümkün değil.
Genişletmek için tıkla...

Öğlen yemekhanede yiyorum hocam acaba ondan mı yağ olarak da fazla koymuyorum ama kilodan dolayı karaciğer enzimleri fazla çalışıyormuş bu kilo vermeyi etkiler mi sizce.

897669 dedi:
Hocam, yemekhanedeki aşçıya hangi malzemeden ne kadar kullandığını sorabilirsiniz. Bu bilgilere göre, FatSecret üzerinden ya da yapay zeka yardımıyla malzemeleri gram gram girerek kalori hesaplaması yapabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...

Bakayım hocam teşekkür ederim kiloma göre günde kaç kalori almam gerekiyor ayrıca ne kadar yaktığımı nasıl hesaplayacağım.
 
M1sterXeq dedi:
Bilmiyorum hocam.
Genişletmek için tıkla...
Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmen için günlük yaklaşık 2.400–2.500 kalori alman gerekiyor. Ancak gün içinde çok düşük kalori aldığın için vücudun kendini koruma moduna alıyor ve bu da kilo vermeni zorlaştırıyor.
 
Doktorunuza danışmanız yararınıza olur hocam. Yemekhanede yemekler genelde çok yağlı olur yağını bir şekilde ayrıştırabilirseniz güzel olur.
 
M1sterXeq dedi:
Bakayım hocam teşekkür ederim kiloma göre günde kaç kalori almam gerekiyor ayrıca ne kadar yaktığımı nasıl hesaplayacağım.
Genişletmek için tıkla...
Günde 2.500–2.600 kalori alman gerekiyor. Ayrıca günlük 180–190 gram protein tüketmelisin; aksi takdirde yağ kaybederken kas kaybı da yaşarsın. Yeterli protein almadığında vücut enerjiyi kaslardan sağlamaya başlar, bu da hem metabolizma hızını düşürür hem de kilo vermeyi zorlaştırır.

Kilonu doğru okumamışım, bu yüzden 1800 kalori demişim. Bilginize.
 

Duymuştum bunu zaten yeterince zorken bir de bu varsa hiç daha zorlaşacak işim.


Günlük protein ihtiyacını nasıl karşılayabilirim bilirim hocam protein tozu var da o da 25 gr günlük oluyor.


Hocam açlık krizi için ne öneririz peki bazen bir geliyor ne yesem yetmiyor.
 
M1sterXeq dedi:
Günlük protein ihtiyacını nasıl karşılayabilirim bilirim hocam protein tozu var da o da 25 gr günlük oluyor.
Genişletmek için tıkla...

Tavuk göğsü tüket, 100 gramında yaklaşık 23 gram protein bulunur. Lor peyniri de iyi bir protein kaynağıdır; 100 gramında yaklaşık 18 gram protein vardır. Haşlanmış yumurta sayısını 3'e çıkarabilirsin, çünkü her biri yaklaşık 6-7 gram protein sağlar. Ayrıca süt ürünleri tüketmek faydalıdır, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat et.

M1sterXeq dedi:
Hocam açlık krizi için ne öneririz peki bazen bir geliyor ne yesem yetmiyor.
Genişletmek için tıkla...

Açlık krizleri için salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili sebzeler yiyebilirsin. Ayrıca 100 gram kadar tam yağlı yoğurt da iyi bir seçenek; ortalama 70 kalori içerir ve tok tutar.
 
Bu ara bana 2 haftada 11 kilo verdiren sabah az yiyip genellikle oğlen çok az ya da hiç yiyip akşam da hiç yemeden ve şeker tüketmeden bir diyet yapmıştım iyi kilo vermiştim
 
TheZip dedi:
Bu ara bana 2 haftada 11 kilo verdiren sabah az yiyip genellikle oğlen çok az ya da hiç yiyip akşam da hiç yemeden ve şeker tüketmeden bir diyet yapmıştım iyi kilo vermiştim
Genişletmek için tıkla...
Günlük ne kadar kalori alıyordun? Bu arada, ilk 2 haftada verdiğin kilonun çoğu ödem ve sudan kaynaklanır.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…