Hocam, yemekhanedeki aşçıya hangi malzemeden ne kadar kullandığını sorabilirsiniz. Bu bilgilere göre, FatSecret üzerinden ya da yapay zeka yardımıyla malzemeleri gram gram girerek kalori hesaplaması yapabilirsiniz.
Kilo vermek için ne yapılmalı?
- Konuyu başlatan M1sterXeq
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 42
- Görüntüleme 685
KS
KS
M1sterXeq
Decapat
- Katılım
- 4 Şubat 2023
- Mesajlar
- 504
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Öğlen yemekhanede yiyorum hocam acaba ondan mı yağ olarak da fazla koymuyorum ama kilodan dolayı karaciğer enzimleri fazla çalışıyormuş bu kilo vermeyi etkiler mi sizce.
Bakayım hocam teşekkür ederim kiloma göre günde kaç kalori almam gerekiyor ayrıca ne kadar yaktığımı nasıl hesaplayacağım.
Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmen için günlük yaklaşık 2.400–2.500 kalori alman gerekiyor. Ancak gün içinde çok düşük kalori aldığın için vücudun kendini koruma moduna alıyor ve bu da kilo vermeni zorlaştırıyor.
Ali Of Rivia
Centipat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- MSI RX 5600XT
R5 5600
16 GB 3200mhz RAM
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Doktorunuza danışmanız yararınıza olur hocam. Yemekhanede yemekler genelde çok yağlı olur yağını bir şekilde ayrıştırabilirseniz güzel olur.
Günde 2.500–2.600 kalori alman gerekiyor. Ayrıca günlük 180–190 gram protein tüketmelisin; aksi takdirde yağ kaybederken kas kaybı da yaşarsın. Yeterli protein almadığında vücut enerjiyi kaslardan sağlamaya başlar, bu da hem metabolizma hızını düşürür hem de kilo vermeyi zorlaştırır.
Kilonu doğru okumamışım, bu yüzden 1800 kalori demişim. Bilginize.
KS
KS
M1sterXeq
Decapat
- Katılım
- 4 Şubat 2023
- Mesajlar
- 504
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Duymuştum bunu zaten yeterince zorken bir de bu varsa hiç daha zorlaşacak işim.
Günlük protein ihtiyacını nasıl karşılayabilirim bilirim hocam protein tozu var da o da 25 gr günlük oluyor.
Hocam açlık krizi için ne öneririz peki bazen bir geliyor ne yesem yetmiyor.
Tavuk göğsü tüket, 100 gramında yaklaşık 23 gram protein bulunur. Lor peyniri de iyi bir protein kaynağıdır; 100 gramında yaklaşık 18 gram protein vardır. Haşlanmış yumurta sayısını 3'e çıkarabilirsin, çünkü her biri yaklaşık 6-7 gram protein sağlar. Ayrıca süt ürünleri tüketmek faydalıdır, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat et.
Açlık krizleri için salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili sebzeler yiyebilirsin. Ayrıca 100 gram kadar tam yağlı yoğurt da iyi bir seçenek; ortalama 70 kalori içerir ve tok tutar.
Ekmek yeme basmati pilav tüket.
TheZip
Picopat
- Katılım
- 3 Mayıs 2025
- Mesajlar
- 289
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bu ara bana 2 haftada 11 kilo verdiren sabah az yiyip genellikle oğlen çok az ya da hiç yiyip akşam da hiç yemeden ve şeker tüketmeden bir diyet yapmıştım iyi kilo vermiştim
Günlük ne kadar kalori alıyordun? Bu arada, ilk 2 haftada verdiğin kilonun çoğu ödem ve sudan kaynaklanır.
