Kilo vermek için neler yapılmalı?

KaanGvn dedi:

Merhaba boyum 176 kilom 72. hafif yağ oranım yüksek. Kilo vermek için ne kadar kardiyo yapmalıyım, kalori açığı bırakmalıyım hiçbir şey bilmiyorum. 1 aydır spora gidiyorum. Az mı yemem lazım yoksa normal yiyerek yağlı besinler tüketmemem mi lazım?

Genişletmek için tıkla...

Egens dedi:

Hocam bana çok kilolu gelmediniz gayet orantılı gibi. Hocam çok hareket edin ve bol su için. Yediğinize aynı şekilde devam etseniz bile hareket ettiğiniz zaman farkı görecekseniz. Ben o şekilde yapmıştım.

Genişletmek için tıkla...

KaanGvn dedi:

Merhaba boyum 176 kilom 72. Hafif yağ oranım yüksek. Kilo vermek için ne kadar kardiyo yapmalıyım, kalori açığı bırakmalıyım hiçbir şey bilmiyorum. 1 aydır spora gidiyorum. Az mı yemem lazım yoksa normal yiyerek yağlı besinler tüketmemem mi lazım?

Genişletmek için tıkla...

KaanGvn dedi:

Kilolu değilim zaten hafif yağlıyım. Hareket derken günde kaç adım veya ne kadar kardiyo yapmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

kadirbgcii dedi:

Hocam kilonuz normal duruyor yağ yakıp kas yaparsanız düzelecektir.



Hocam kardiyo tek çözüm değil şeker yememeli az yağ tüketmeli bol protein tüketmelisiniz bir de üstüne ağırlık çalışırsanız güzel bir form çıkar.

Genişletmek için tıkla...

KaanGvn dedi:

Hocam şöyle diyeyim. 1 ay önce spora başladım ve ağzıma şekerli, paketli hiçbir şey girmedi. Dengeli beslendim, güçlendim. 5 olan şınav sayımı 35'e yükselttim ama azıcık yağdan kurtulamadım. Ne kadar kardiyo yapmalıyım nasıl yapmalıyım bilmiyorum çok sıcak evden çıkamıyorum.

Genişletmek için tıkla...

• Sağlıklı bir diyet ile kalori açığı. (Özellikle yeterli protein eşliğinde.)
• Spor: Fitness, koşu, yüzme, hatta yürüyüş bile olur — siz fiziksel olarak aktif olun, her türlüsü faydalı.
• Rafine şekeri, abur cuburu azaltın.
• Stresi minimize edin. Bir yerde yüksek (özellikle uzun süreli) kortizol seviyelerinin yağları tuttuğunu okumuştum.