Kilo vermek için neler yapılmalı?

KaanGvn

KaanGvn

Centipat
Katılım
20 Nisan 2024
Mesajlar
373
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba boyum 176 kilom 72. Hafif yağ oranım yüksek. Kilo vermek için ne kadar kardiyo yapmalıyım, kalori açığı bırakmalıyım hiç birşey bilmiyorum. 1 aydır spora gidiyorum. Az mı yemem lazım yoksa normal yiyerek yağlı besinler tüketmemem mi lazım?
 
KaanGvn dedi:
Merhaba boyum 176 kilom 72. hafif yağ oranım yüksek. Kilo vermek için ne kadar kardiyo yapmalıyım, kalori açığı bırakmalıyım hiçbir şey bilmiyorum. 1 aydır spora gidiyorum. Az mı yemem lazım yoksa normal yiyerek yağlı besinler tüketmemem mi lazım?
Genişletmek için tıkla...

Hocam bana çok kilolu gelmediniz gayet orantılı gibi. Hocam çok hareket edin ve bol su için. Yediğinize aynı şekilde devam etseniz bile hareket ettiğiniz zaman farkı görecekseniz. Ben o şekilde yapmıştım.
 
Egens dedi:
Hocam bana çok kilolu gelmediniz gayet orantılı gibi. Hocam çok hareket edin ve bol su için. Yediğinize aynı şekilde devam etseniz bile hareket ettiğiniz zaman farkı görecekseniz. Ben o şekilde yapmıştım.
Genişletmek için tıkla...
Kilolu değilim zaten hafif yağlıyım. Hareket derken günde kaç adım veya ne kadar kardiyo yapmalıyım?
 
KaanGvn dedi:
Merhaba boyum 176 kilom 72. Hafif yağ oranım yüksek. Kilo vermek için ne kadar kardiyo yapmalıyım, kalori açığı bırakmalıyım hiçbir şey bilmiyorum. 1 aydır spora gidiyorum. Az mı yemem lazım yoksa normal yiyerek yağlı besinler tüketmemem mi lazım?
Genişletmek için tıkla...

Hocam kilonuz normal duruyor yağ yakıp kas yaparsanız düzelecektir.

KaanGvn dedi:
Kilolu değilim zaten hafif yağlıyım. Hareket derken günde kaç adım veya ne kadar kardiyo yapmalıyım?
Genişletmek için tıkla...

Hocam kardiyo tek çözüm değil şeker yememeli az yağ tüketmeli bol protein tüketmelisiniz bir de üstüne ağırlık çalışırsanız güzel bir form çıkar.
 
kadirbgcii dedi:
Hocam kilonuz normal duruyor yağ yakıp kas yaparsanız düzelecektir.



Hocam kardiyo tek çözüm değil şeker yememeli az yağ tüketmeli bol protein tüketmelisiniz bir de üstüne ağırlık çalışırsanız güzel bir form çıkar.
Genişletmek için tıkla...
Hocam şöyle diyeyim. 1 ay önce spora başladım ve ağzıma şekerli,paketli hiçbirşey girmedi. Dengeli beslendim, güçlendim. 5 olan şınav sayımı 35 e yükselttim ama azıcık yağdan kurtulamadım. Ne kadar kardiyo yapmalıyım nasıl yapmalıyım bilmiyorum çok sıcak evden çıkamıyorum.
 
KaanGvn dedi:
Hocam şöyle diyeyim. 1 ay önce spora başladım ve ağzıma şekerli, paketli hiçbir şey girmedi. Dengeli beslendim, güçlendim. 5 olan şınav sayımı 35'e yükselttim ama azıcık yağdan kurtulamadım. Ne kadar kardiyo yapmalıyım nasıl yapmalıyım bilmiyorum çok sıcak evden çıkamıyorum.
Genişletmek için tıkla...

Hocam evde kardio ailenizle sıkıntı yaratabilir bence sabah 8 9 civarı veya akşam 8 9 civarı yürüyüş ve hafif tempolu koşular size iyi gelecektir.
 
Hocam kardiyorları her gün 40 dakika veya bir saat civarı farklı aletlerle yapraktan güzel bir şekilde sporunuzu yapmış olursunuz. Aynı zamanda diyeceklerim önerimdir sizin için, endokrinoloji ve metabolizma hastalıkları bölümünden randevu alaraktan gittiğinizde ve orada kilo veremiyorum tarzında bir söylemde bulunduğunuzda herhangi bir hastalığınızın olup olmadığını veya kilo vermeye yatkın olup olmadığınızı oradaki doktorlar sizlere söylüyorlar. Eğer herhangi bir problem varsa da sizin için gerekli olan uygulamayı hayata geçiriyorlar.
 
Önerilerim:
  • Sağlıklı bir diyet ile kalori açığı. (Özellikle yeterli protein eşliğinde.)
  • Spor: Fitness, koşu, yüzme, hatta yürüyüş bile olur — siz fiziksel olarak aktif olun, her türlüsü faydalı.
  • Rafine şekeri, abur cuburu azaltın.
  • Stresi minimize edin. Bir yerde yüksek (özellikle uzun süreli) kortizol seviyelerinin yağları tuttuğunu okumuştum.
 

Benzer konular

Furkan_001
17 yaşında kilo vermek için neler yapılmalı?
Mesaj
4
Görüntüleme
198
Onur Kaan Arslan
Onur Kaan Arslan
YakupAziz
Dengeli kilo vermek için ne yapılmalı?
Mesaj
8
Görüntüleme
598
395014
3
4
Kilo vermek için neler yapılabilir?
Mesaj
9
Görüntüleme
478
492457
4
M1sterXeq
Kilo vermek için ne yapılmalı?
3 4 5
Mesaj
42
Görüntüleme
577
M1sterXeq
M1sterXeq
oymakdeniz
Kilo vermek için ne yapılmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
228
oymakdeniz
oymakdeniz

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı