Kilo vermek için tavsiyeler

Fenerbahceliniz dedi:

Boyum 171-172 falan kilom 90 kilo vermeye karar verdim ve bir salona da yazıldım, kilo verip bir de çok az da olsa biraz estetik fit bir vücut istiyorum. Beslenme sabah öğlen akşam şeklinde 3 öğün düşünüyorum, kardiyo yapacağım. Bisiklet ve koşu bandı var. Hangisini tercih etmeliyiz? Benim için hangi ayarlar daha doğru olur? Sağlıklı bir şekilde vermek istiyorum, diyet ve program önerisi bekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Öncelikle spor salonuna gittiğinde bir kaç dumbell ile vücudunu ısıt. Ağırlık programı bittiğinde en son herhangi bir kondisyon aleti ile yaklaşık 40-60 dk kardiyo yap. Kardiyoyu ağırlık kaldırmadan önce yapmanı tavsiye etmem. Bir gün bisikleti bir gün koşu bandı olarak yapabilirsin. Protein karbonhidrat ve yağ dengeni de hesapla ona göre al. Hiçbirini eksik etme. Özellikle karbonhidratsız idman yapma. Yaparsan bayılabilirsin.