Hem kilo verip hem de kas yapmak çok ama çok zor bir şey. Sen yağ kaybettikçe kasların daha görünür hale gelebilir ama.
Kilo vermek için tavsiyeler
- Konuyu başlatan Fenerbahceliniz
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 20
- Görüntüleme 1.089
Hem kilo verip hem de kas yapmak çok ama çok zor bir şey. Sen yağ kaybettikçe kasların daha görünür hale gelebilir ama.
KS
KS
Fenerbahceliniz
Decapat
- Katılım
- 10 Şubat 2023
- Mesajlar
- 93
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
2 gün yaptım kollarım çok ağrıyor birde sağ bicepsimde hafif yırtık var bugün off mu versem diye düşündüm yarın ve diğer gün tekrar devam ederim şeklinde.
Hamlık ağrısı
. Spora başlayan herkes yaşıyor bunu. 1 gün dinlen yarın gidersin.
KS
KS
Fenerbahceliniz
Decapat
- Katılım
- 10 Şubat 2023
- Mesajlar
- 93
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
2 gün yapıp 1 off şeklinde yapacağım kendimi güçlü sanardım spor arkadaşım benim kaldırdıklarımın 2 katını kaldırıyor 2 ay oldu o başlayalı ben daha çok kilo vermek istiyorum ama yanında da kaslarımı biraz daha güçlendirsem güzel olur full body + kardiyo şeklinde devam ediyorum kardiyo da 15 dakika çıkarabiliyorum 5 speed incline 18 (full) şeklinde öneriniz var mıdır? Kilo vermek istiyorum ama karb almadan da ağırlık kaldıramazsın deniyor 1 tabak pilav falan mesela bir zararı olur mu öğlen yemeği için?Hamlık ağrısı
Şuan düşük ağırlık yapman çok normal. Güçsüz değilsin, sen de 2 ay sonra o arkadaşının ağırlığına yakın girebilirsin. Hareketlere alıştıktan sonra bir yere kadar kilo otomatik artıyor zaten.
KS
KS
Fenerbahceliniz
Decapat
- Katılım
- 10 Şubat 2023
- Mesajlar
- 93
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yemek programı öneriniz var mı 3 öğün şeklinde sabah 7 öğlen 3 akşam 7-8 falan amacım güçlendirip daha çok kilo verip kasları güçlendirip estetik bir vücut.
Hocam ilk önce definasyon yapın sonra clean bulk'a geçin. Ben Sabah 8'de yiyorum, öğlen 1 gibi yiyorum akşamüstü de 6'da yiyip bitiriyorum. Bulk'ta öğün sayısı artabilir. Bir diyet programına bağlı kalma, diyetini çeşitlendir. Mesela bugün tavuk yedin, yarın balık ye gibi gibi.
Blackfenix
Decapat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Memur
Yapabiliyorsan diyetisyene git bende spor salonuna gidiyordum kilo vermek için 6 ay gittim son 1 ay kala hem diyetisyen hem de spor salonu sonraki 1 ay sadece diyetisyen yaptım. Diyetisyene başlamadan önce 92,8 kiloydum bitişte 86,8 bitirdim
Ketamin
Centipat
- Katılım
- 27 Ocak 2024
- Mesajlar
- 543
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Adamı enerjisizlikten oldureceksin herhalde.
Geri kalan her şey serbest? K. Hidrat yok ama şekeri basıyor
Adamı enerjisizlikten oldureceksin herhalde.
Geri kalan her şey serbest? K. Hidrat yok ama şekeri basıyor
Hocam dediğinizin terşi bir şey demiyorum ama şeker de karbonhidrat. Ayrıca kimse tam olarak sıfır carb yapamaz. Ben şu ankilo vermede aşırı zorlandığım için günde 20-30 arası carb ile besleniyorum. Halsizlik var ama daha ölmedim
. Ağırlıklarda da bir düşüş yok, aksine artış var.
