Merhaba. Kollarım çok zayıf ve ince olduğu için evde dambılla kol omuz çalışmaya karar verdim. Sorum şu: Haftada kaç gün çalışmalıyım ve kaç gün aralıklarla. Bir de bu egzersizleri yaparak kilo alabilir miyim? Kilom az.
Kilo için sadece yemen gerek dostum. Özellikle kilo alamıyorsan. Ayrıca düzenli çalışma ile kullarını güçlendirip büyütebilirsin.Merhaba. Kollarım çok zayıf ve ince olduğu için evde dambılla kol omuz çalışmaya karar verdim. Sorum şu: Haftada kaç gün çalışmalıyım ve kaç gün aralıklarla. Bir de bu egzersizleri yaparak kilo alabilir miyim? Kilom az.
Kas kütlesi arttırarak alamazmıyım? Ayda 1 kilo kas kütlesi kazanıldığı söyleniyor bu da 4 kilo vücut ağırlığına eşittirHaftada 4 gün yeterlidir. Pazartesi-Salı-Perşembe-Cumartesi. Ve hayır egzersiz yaparak kilo alamazsın. Bol kalori almalısın. Bulka gir.
Kasların dinlenmesi gerekmiyor mu? 4 gün dinlenmeden yapılır mı?Haftada 4 gün yeterlidir. Pazartesi-Salı-Perşembe-Cumartesi. Ve hayır egzersiz yaparak kilo alamazsın. Bol kalori almalısın. Bulka gir.
Beslenme programınız nasılMerhaba aynı şeyi yaşayan biriyim. 43 kiloydum (1.67 boy) ve 1 ay 1 haftadır diyetisyene gidiyorum 5.5 6 kilo aldım. Önerim diyetisyene gitmenizden yana. Ayrıca Google Play'de kol antrenmanı için Leap Fitness uygulaması var. 3 aylık bir program, Kolay-Orta-Zor 3 parçada her biri 30 gün. Dambılla antrenmanlar var o bölümü seçebilirsiniz. Gerçekten yardımcı oluyor. Şuana kadar diyetle beraber yaptığım için kollarım kalınlaşmaya başladı. Size bunları önerebilirim sadece.
Edit: Ücretsiz diyetisyene gidiyorum. Sağlıklı yaşam merkezindeki.
Kas kütlesi arttırarak alamazmıyım? Ayda 1 kilo kas kütlesi kazanıldığı söyleniyor bu da 4 kilo vücut ağırlığına eşittir
Kasların dinlenmesi gerekmiyor mu? 4 gün dinlenmeden yapılır mı?
Kaslı adamlar nasıl 100 kilo falan o zaman. Yağlı değillerkiHayrı kas kütlesi arttırılarak kilo alınmaz. Kiloyu yağlar verir. Olabildiğince karbonhidrat ve protine odaklanın.
Ve dediğim günler çalışırsanız hiçbir sıkıntı çıkmayacaktır.
Sen kaslı adam mısın? Vücutta her ne kadar kas olsada bir miktar yağ da vardır. Senin ilk belirli bir kiloya ulaşman gerek. Kendine bir bulk programı hazırla ve öyle başla.Kaslı adamlar nasıl 100 kilo falan o zaman. Yağlı değillerki
Beslenme programınız nasıl
Yeterince protein alırsan oturup kalkarken bile gelişir ama doğru beslenmezsen istersen 7 24 spor yap bir şey değişmez.Merhaba. Kollarım çok zayıf ve ince olduğu için evde dambılla kol omuz çalışmaya karar verdim. Sorum şu: Haftada kaç gün çalışmalıyım ve kaç gün aralıklarla. Bir de bu egzersizleri yaparak kilo alabilir miyim? Kilom az.
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.