Merhaba. Kollarım çok zayıf ve ince olduğu için evde dambılla kol omuz çalışmaya karar verdim. Sorum şu: Haftada kaç gün çalışmalıyım ve kaç gün aralıklarla. Bir de bu egzersizleri yaparak kilo alabilir miyim? Kilom az.
Kol nasıl geliştirilir?
- Konuyu başlatan Eliko SV
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 16
- Görüntüleme 1B
Merhaba aynı şeyi yaşayan biriyim. 43 kiloydum (1.67 boy) ve 1 ay 1 haftadır diyetisyene gidiyorum 5.5 6 kilo aldım. Önerim diyetisyene gitmenizden yana. Ayrıca Google Play'de kol antrenmanı için Leap Fitness uygulaması var. 3 aylık bir program, Kolay-Orta-Zor 3 parçada her biri 30 gün. Dambılla antrenmanlar var o bölümü seçebilirsiniz. Gerçekten yardımcı oluyor. Şuana kadar diyetle beraber yaptığım için kollarım kalınlaşmaya başladı. Size bunları önerebilirim sadece.
Edit: Ücretsiz diyetisyene gidiyorum. Sağlıklı yaşam merkezindeki.
Edit: Ücretsiz diyetisyene gidiyorum. Sağlıklı yaşam merkezindeki.
361229
Hectopat
- Katılım
- 21 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 1.708
- Çözümler
- 13
Kilo için sadece yemen gerek dostum. Özellikle kilo alamıyorsan. Ayrıca düzenli çalışma ile kullarını güçlendirip büyütebilirsin.
zentavision
Centipat
- Katılım
- 29 Haziran 2022
- Mesajlar
- 475
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Haftada 4 gün yeterlidir. Pazartesi-Salı-Perşembe-Cumartesi. Ve hayır egzersiz yaparak kilo alamazsın. Bol kalori almalısın. Bulka gir.
Kas kütlesi arttırarak alamazmıyım? Ayda 1 kilo kas kütlesi kazanıldığı söyleniyor bu da 4 kilo vücut ağırlığına eşittir
Kasların dinlenmesi gerekmiyor mu? 4 gün dinlenmeden yapılır mı?
Beslenme programınız nasıl
zentavision
Centipat
- Katılım
- 29 Haziran 2022
- Mesajlar
- 475
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hayrı kas kütlesi arttırılarak kilo alınmaz. Kiloyu yağlar verir. Olabildiğince karbonhidrat ve protine odaklanın.
Ve dediğim günler çalışırsanız hiçbir sıkıntı çıkmayacaktır.
Kaslı adamlar nasıl 100 kilo falan o zaman. Yağlı değillerki
zentavision
Centipat
- Katılım
- 29 Haziran 2022
- Mesajlar
- 475
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sen kaslı adam mısın? Vücutta her ne kadar kas olsada bir miktar yağ da vardır. Senin ilk belirli bir kiloya ulaşman gerek. Kendine bir bulk programı hazırla ve öyle başla.
Ana öğünler (Okula Gidiyorum) sabahları haşhaş ekmek çay, öğlen 5 dilim ekmek 5 yemek kaşığı sebze birkaç ceviz peynir tahin pekmez çay. Akşamları tavuk pilav , tavuk , et tüketmeye çalışıyorum. (Tavuk pilavda örneğin 2 tabak yiyorum.) Ara öğünler ise öğleden önce ve sonra okulda iken 2 meyve. Akşamları yatmadan fıstık ezmesi/ekmek ve 1 adet muz. Toplamda 6 öğün yiyorum.
ManchesterCity
Centipat
- Katılım
- 14 Mayıs 2022
- Mesajlar
- 939
Yeterince protein alırsan oturup kalkarken bile gelişir ama doğru beslenmezsen istersen 7 24 spor yap bir şey değişmez.
Önemli olan iyi beslenme ve dinlenme.
1 Gün spor yapınca ertesi gün dinlenmen lazım.
İnternette evde spor videoları ordaki hareketleri yapabilirsin dumbell ile yapılacak bir çok hareket var bir de boş bar alabilirsin paran varsa.
Bir de egzersiz yaparak kilo alamazsın.
Yeni konular
-
Arduino Leonardo bilgisayarda "Bilinmeyen USB Aygıtı" olarak görünüyor
- baspinar2016
- Mesaj: 0
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
