Şakasız diyorum her sette 5 tane çekerek hatta 2 olsun ya. 2 tane bile çeksen günde 100 yaptığın sürece gelişmeyi göreceksin taş gibi göğüs, kol yaparsın bu şekilde. Beslenme listenden şekerli yiyecekleri de cıkarırsan göbek de gider zamanla.
Dambıl ile çalışmak sanattır. :d
Çalıştıkça gelişimi görürsün fakat kullandığın dambıl sana hafif gelmeye başlayınca yükseltmen gerekiyor. En fazla 6,8 tekrar yapabileceğin ağırlıkta çalışman gerekiyor dambıl masraflı o yüzden evde ben mesela kendime 20, 25 kg dambıl tedarik edebilsem çok iyi olacak bulamadım.
Kendi vücut ağırlığın ile gelişmen daha az masraflı olacaktır.