indirimcanavari
Picopat
- Katılım
- 7 Kasım 2024
- Mesajlar
- 650
- Çözümler
- 1
Tamamda şınav ve kol gücünüz arasında bağlantı olmadığını söylemek için dedim.
Fitness’a yazılabilirsin.
Kol ve bilekler çok güçsüz
- Konuyu başlatan Kastanbolu
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 25
- Görüntüleme 990
Fitness’a yazılabilirsin.
- Katılım
- 15 Eylül 2018
- Mesajlar
- 3.174
Her şeyden önce protein odaklı beslenmelisin. Karşında yeterli beslenemedigi için sporu bırakan biri var
Protein için yumurta yemeye özen gösteriyorum, et sıkıntı zaten Mali durumlardan
- Katılım
- 13 Eylül 2020
- Mesajlar
- 8.110
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 61
Günlük 100 şınav challangesi.
Süre sınırı yok. 24 saat içinde sadece 100 tane şınav çekmeye çalışıyorsun. İster 20x5 setten 100'e tamamla. İster 10x10 setten toplamda 100 şınav çek. Amaç tükenişe kadar giderek bir günde sadece 100 şınav çekmek. Kafana göre bu şınav sayısını arttırabilirsin, setlerdeki şınav sürelerini arttırabilirsin vs vs.
Doğru pozisyonda çektiğine emin ol. Ben çok güçsüzdüm 1 tane bile adamakıllı çekemezken bu challange ile 7-8 ayda şu anda 1.85 boy, 78 kiloyum. 40, 45 yaparım tek sette. Kesinlikle eğlenceli ve gelişimi gördükçe seni motive eden bir challange.
Tabii günlük 100 şınav programına 100, 200 tane IP atlama, yarım saat yürüyüş gibi şeyler de ekleyebilirsin. 1 ayda güç farkını hemen görürsün ve sıkılaşırsın. Sonrasında uzun vadede değişimi etrafındakiler de görür.
Süre sınırı yok. 24 saat içinde sadece 100 tane şınav çekmeye çalışıyorsun. İster 20x5 setten 100'e tamamla. İster 10x10 setten toplamda 100 şınav çek. Amaç tükenişe kadar giderek bir günde sadece 100 şınav çekmek. Kafana göre bu şınav sayısını arttırabilirsin, setlerdeki şınav sürelerini arttırabilirsin vs vs.
Doğru pozisyonda çektiğine emin ol. Ben çok güçsüzdüm 1 tane bile adamakıllı çekemezken bu challange ile 7-8 ayda şu anda 1.85 boy, 78 kiloyum. 40, 45 yaparım tek sette. Kesinlikle eğlenceli ve gelişimi gördükçe seni motive eden bir challange.
Tabii günlük 100 şınav programına 100, 200 tane IP atlama, yarım saat yürüyüş gibi şeyler de ekleyebilirsin. 1 ayda güç farkını hemen görürsün ve sıkılaşırsın. Sonrasında uzun vadede değişimi etrafındakiler de görür.
- Katılım
- 15 Eylül 2018
- Mesajlar
- 3.174
Var hocam nasıl yok, durduğum da kollarım bileklerim güç yetersizliğinden titriyor.
Aynen öyle vücudu taşımıyor.
- Katılım
- 13 Haziran 2017
- Mesajlar
- 1.291
- Çözümler
- 20
Yerden kendinizi yukarı ittirirken göğsünüz çalışır ama diğer süreçte kilonuzu taşıyan bilekler ve kollar yorulabilir mantıken, dumbelllarla bilek ve kol çalışabilirsiniz evde.
indirimcanavari
Picopat
- Katılım
- 7 Kasım 2024
- Mesajlar
- 650
- Çözümler
- 1
Şişman mısınız?
Fall Before Me
Hectopat
- Katılım
- 2 Haziran 2021
- Mesajlar
- 817
- Çözümler
- 4
Tamam hedefin vucudünü kaldırmak kollarını mı güçlendirmek yoksa şekilli büyütmek gibimi
- Katılım
- 15 Eylül 2018
- Mesajlar
- 3.174
Varol deneyeceğim, bunlar dışında dambıl da var evde bunlar için de bir önerin var mı?
- Katılım
- 13 Eylül 2020
- Mesajlar
- 8.110
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 61
Şakasız diyorum her sette 5 tane çekerek hatta 2 olsun ya. 2 tane bile çeksen günde 100 yaptığın sürece gelişmeyi göreceksin taş gibi göğüs, kol yaparsın bu şekilde. Beslenme listenden şekerli yiyecekleri de cıkarırsan göbek de gider zamanla.
Dambıl ile çalışmak sanattır. :d
Çalıştıkça gelişimi görürsün fakat kullandığın dambıl sana hafif gelmeye başlayınca yükseltmen gerekiyor. En fazla 6,8 tekrar yapabileceğin ağırlıkta çalışman gerekiyor dambıl masraflı o yüzden evde ben mesela kendime 20, 25 kg dambıl tedarik edebilsem çok iyi olacak bulamadım.
Kendi vücut ağırlığın ile gelişmen daha az masraflı olacaktır.
- Katılım
- 15 Eylül 2018
- Mesajlar
- 3.174
Kolları güçlendirmek havalı dursun gibi bir amacım yok.
Yazmıştım açıklamaya belirteyim gene, 1.78 82-83 kiloyum.
