Ağırlıklarda artış
Harekete göre değişiyor genelie 3x8 bütün kol hareketlerinin yapıyorum
Eh işte biraz
Yok resi bende anlamıyorum olmuyor çok fazla protein alamıyorum o olabilir mi
Kilom 93 boyum 178 beslenme karışık
65 70kg falan olsanız neyse de kolların şimdiye kadar oturması gerekiyordu hele 178 boyunda 93 kiloyken sağlıksız yiyecekleri biraz kesin bakalım gözlemleyin kendinizi sorun pozisyonda mı? Yoksa diyet'te mi? Diye.
Bilmiyorum kas var hissediyorum ama gözükmüyor tricepsim çok fazla Yok biceps var
Protein alamıyorum
Kolun en büyük kısmı triceps'tir belki o yüzden küçük geliyordur.
Büyük ihtimalle o yüzden çalışmanızda sorun yok gibi görünüyor.
Hayır genellikle makara altlerini kullaniyorum
1 sene evde çalıştım o zaman çok verimli olduğunu sanmıyorum buda 2. Senem aslında 1 sene oldu gibi 2 sene yazarak hata yapmışım 1 sene desek doğru olur ama verimli değil
Biraz daha verimli yapabilcegim neler var mesela
