Kollar nasıl kalınlaştırılır?

125824 · 27 Şubat 2023

16 yaşındayım, boyum 173 kilom 70, kollarım vücuduma göre zayıf kalmış durumda ama göğüs ve sırtım sağlam sayılır. Nedense hep kollardan kaybediyorum, ne yapabilirim?
Tavsiyeleriniz nelerdir?

339684 · 27 Şubat 2023

Ağırlık kaldırma ve kalori alımı arttırma.

125824 · 27 Şubat 2023

339684 dedi:
Ağırlık kaldırma ve kalori alımı arttırma.

Hocam kendim de yine gelişme fark edemiyorum, bilmiyorum bana mı öyle geliyor ama son 1 aydır aynı gibi.

Marmelatseven · 27 Şubat 2023

125824 dedi:
Hocam kendim de yine gelişme fark edemiyorum, bilmiyorum bana mı öyle geliyor ama son 1 aydır aynı gibi.

Hocam spor biraz daha spor 1 ayda çok bir şey beklemeyin zaten kolunuz kaç cm şu anda.

125824 · 27 Şubat 2023

Marmelatseven dedi:
Hocam spor biraz daha spor 1 ayda çok bir şey beklemeyin zaten kolunuz kaç cm şu anda.

30 cm pumpsuz.

ErenY · 27 Şubat 2023

Spor + Diyet. Ben de zayıftım kollarımdan gülüyorlardı bana 2.5 aydır yapıyorum bayağı gelişme oldu. 10 kilo aldım bu süreçte.

125824 · 27 Şubat 2023

Ek olarak hangi hareketleri yapmayı arttırmalıyım yazabilir misiniz.

339684 · 27 Şubat 2023

125824 dedi:
Ek olarak hangi hareketleri yapmayı arttırmalıyım yazabilir misiniz?

Dips deneyebilirsin spider curl, skull crusher deneyebilirsin. Veya barbel curl.

Phanzox · 27 Şubat 2023

ErenY dedi:
Diyet

125824 · 27 Şubat 2023

Phanzox dedi:
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Diyet sadece kilo vermek değildir hocam. Protein ve karbonhidrat ağırlıklı diyetlerde vardır.

Kollar nasıl kalınlaştırılır?

125824

Hectopat

339684

Kilopat

125824

Hectopat

Marmelatseven

Hectopat

125824

Hectopat

ErenY

Kilopat

125824

Hectopat

339684

Kilopat

Phanzox

Decapat

125824

Hectopat