Xavier180
Centipat
16 yaşındayım, boyum 173 kilom 70, kollarım vücuduma göre zayıf kalmış durumda ama göğüs ve sırtım sağlam sayılır. Nedense hep kollardan kaybediyorum, ne yapabilirim?
Tavsiyeleriniz nelerdir?
Tavsiyeleriniz nelerdir?
Kollar nasıl kalınlaştırılır?
- Konuyu başlatan Xavier180
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 14
- Görüntüleme 683
KS
KS
Xavier180
Centipat
Hocam kendim de yine gelişme fark edemiyorum, bilmiyorum bana mı öyle geliyor ama son 1 aydır aynı gibi.
Mr.ery
Hectopat
- Katılım
- 19 Ekim 2020
- Mesajlar
- 2.389
- Çözümler
- 2
Hocam spor biraz daha spor 1 ayda çok bir şey beklemeyin zaten kolunuz kaç cm şu anda.
KS
KS
Xavier180
Centipat
30 cm pumpsuz.
KS
KS
Xavier180
Centipat
Ek olarak hangi hareketleri yapmayı arttırmalıyım yazabilir misiniz.
Dips deneyebilirsin spider curl, skull crusher deneyebilirsin. Veya barbel curl.
Phanzox
Decapat
- Katılım
- 29 Kasım 2022
- Mesajlar
- 4.746
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 10
KS
KS
Xavier180
Centipat
Diyet sadece kilo vermek değildir hocam. Protein ve karbonhidrat ağırlıklı diyetlerde vardır.
