Kollarım büyümüyor

KeremYlmz_51

KeremYlmz_51

Hectopat
Katılım
15 Kasım 2020
Mesajlar
857
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Yaş 17.
Kilo 76.
Boy 1.78
Günde 500 gr tavuk göğsü yiyorum.
Karbonhidrat çok yok.
Creatine kullanıyorum (Pro workout aldım gelecek).
6 ay oldu ağırlık kaldırmaya başlayalı.
1-2 aydır hareketleri nizamı formda yapıyorum.
Günde 7 saat uyku alıyorum fakat masabaşı işte çalıştığım için çok vücudu zorlamıyorum, bence onu dengeliyordur.
Ama ne yaparsam yapayım kollarım büyümüyor.
Acaba karbonhidrat almadığım için büyümüyor olabilir miyim?
Bu sefer kolların kıvrımlı gözükmez diyorlar ama hiç büyümeyen bir şey zaten nasıl kıvrımlı olabilir ki? Ne yapmam lazım? Yardım edebilecek biri var mı?

(Videoya veya arkada ki şarkıya takılmayın grupta attığım rastgele bir videoyu aldım :D )
 
KeremYlmz_51 dedi:
Yaş 17.
Kilo 76.
Boy 1.78
Günde 500 gr tavuk göğsü yiyorum.
Karbonhidrat çok yok.
Creatine kullanıyorum (Pro workout aldım gelecek).
6 ay oldu ağırlık kaldırmaya başlayalı.
1-2 aydır hareketleri nizamı formda yapıyorum.
Günde 7 saat uyku alıyorum fakat masabaşı işte çalıştığım için çok vücudu zorlamıyorum, bence onu dengeliyordur.
Ama ne yaparsam yapayım kollarım büyümüyor.
Acaba karbonhidrat almadığım için büyümüyor olabilir miyim?
Bu sefer kolların kıvrımlı gözükmez diyorlar ama hiç büyümeyen bir şey zaten nasıl kıvrımlı olabilir ki? Ne yapmam lazım? Yardım edebilecek biri var mı?

(Videoya veya arkada ki şarkıya takılmayın grupta attığım rastgele bir videoyu aldım :D )
Genişletmek için tıkla...
Serdar Aktolganın bi lafı vardır. Karbonhidratsız senden bir cacık olmaz diye. Kasların asıl besin kaynağı karbonhidrat. Sen glikojen depolarını doldurmazsan ki bu karbonhidrattan gelir istediğin kadar proteinli beslen kasların sönük durur. Ayrıca biraz daha bulk yap yağlı bir durumda değilse çok vücudun + pro workout değil pre workout olacak o :D

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
 
Programınızda bir hata olabilir programınızı atar mısınız? Onun haricinde karbonhidratı neden az alıyorsunuz asıl yüksek almanız gereken karbonhidrat zaten.
 
Kaç kalori alıyorsun? düzgün karb. tüketmeden ve kalori saymadan gelişim bekleme zaten. Kolların büyümesi için kütle eklemek lazım haliyle yüksek kalori tüketmelisin.

Kendimden örnek veriyim 1.86 82 kilo %13 yağ oranım var şuan. Kollarım 40 cm geliyor soğukken, ben şimdi karbonhidrat tüketmeden sadece protein alsam kalori falan saymasam 5 ay kollarım 40 cm de kalır büyümez. Gelişim olmuyorsa işin detayına inmek lazım, öyle tavuk yiyip ağırlık kaldırmak ile olmuyor sadece.
 
DMN dedi:
Serdar aktolganın bir lafı vardır. Karbonhidratsız senden bir cacık olmaz diye. Kasların asıl besin kaynağı karbonhidrat. Sen glikojen depolarını doldurmazsan ki bu karbonhidrattan gelir istediğin kadar proteinli beslen kasların sönük durur. Ayrıca biraz daha bulk yap yağlı bir durumda değilse çok vücudun + Pro workout değil pre workout olacak o :D

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
Genişletmek için tıkla...


Klavye düzeltmiş hocam onu vallahi :D

elegiac dedi:
Hedefin ne karar ver. Büyümek mi yağ mı yakmak? Yeni başlamadıysanız ve kalori açığı verecekseniz zaten kas gelişimi pek de beklemeyin. Yağ oranınız 15 ve altındaysa kas kütleniz yeterli değilse definasyonun mantığı yok.
Genişletmek için tıkla...

Büyümek istiyorum. Bir tane arkadaş vardı karbonhidrat yersen kasların belli olmaz gözükür ama çizgiler falan belli olmaz demişti o vakitten beri yemiyorum yemeye başlayacağım ama.

ZesuN dedi:
Programınızda bir hata olabilir programınızı atar mısınız? Onun haricinde karbonhidratı neden az alıyorsunuz asıl yüksek almanız gereken karbonhidrat zaten.
Genişletmek için tıkla...

Kendi programımı kullanıyorum eve geçince atayım hocam şu an yanımda değil.
 
Ön kol.

Dumbell curl.
Hammer curl
Concentration curl (değiştirmeyi düşünüyorum)

Arka kol.

V bar pushdown.
Dumbbell extension.
Dips.

Göğüs.

Dumbell press.
İncline dumbell press.
Butterfly.

Omuz.

Dumbell shoulder press.
Lateral.
Öne doğru açış var bir de (ismini bilmiyorum :) )

Sırt

Lat pulldown.
Cablerow.
Bir de kanat a vuran bir hareket vardı.

RSK06 dedi:
Dostum karb. Çok önemli, hem beynine hem vucuduna cok faydalı, lütfen yeteri kadar aldığına emin ol.
Genişletmek için tıkla...

Onu şimdi fark ettim hocam benim yaptıpım salaklıkmış boşu boşuna gitmişim 5 ay boyunca.
 
KeremYlmz_51 dedi:
Ön kol.

Dumbell curl.
Hammer curl
Concentration curl (değiştirmeyi düşünüyorum)

Arka kol.

V bar pushdown.
Dumbbell extension.
Dips.

Göğüs.

Dumbell press.
İncline dumbell press.
Butterfly.

Omuz.

Dumbell shoulder press.
Lateral.
Öne doğru açış var bir de (ismini bilmiyorum :) )

Sırt

Lat pulldown.
Cablerow.
Bir de kanat a vuran bir hareket vardı.



Onu şimdi fark ettim hocam benim yaptıpım salaklıkmış boşu boşuna gitmişim 5 ay boyunca.
Genişletmek için tıkla...
Çok fazla haraket var hepsini bir günde mi yapıyorsun.
 

Benzer konular

3
Kollarım büyümüyor
Mesaj
4
Görüntüleme
1.179
Berk Chelik
Berk Chelik
9009a
Kollarım büyümüyor
Mesaj
9
Görüntüleme
3.736
ManchesterCity
M
efeekw
Spor yaparken kollarım büyümüyor
Mesaj
3
Görüntüleme
916
331087
3
lfy07
Kollarım 10 aydır büyümüyor
Mesaj
9
Görüntüleme
375
Bench Press Addict
Bench Press Addict
CLANSA
Kollarım kalınlaşmıyor
2
Mesaj
17
Görüntüleme
4.699
Rainwax
Rainwax

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı