Kollarımı nasıl kalınlaştırırım?

Ekin Bey

Picopat
Katılım
7 Haziran 2021
Mesajlar
195
Yer
Gide Gide Bir Söğüde Dayandım
Boyum 1.82 ve kilom 78 kg. Kollarım zayıf ve ağır eşya taşırken zorlanıyorum. (19 kg damacana vb.) Kollarımı nasıl kalınlaştırırım yani nasıl kas yapabilirim?

Spor salonuna gitmeden 3 kg dambıl alsam ve ara ara çalışsam olur mu?
 
Spor salonuna gitmeden olmaz, olsa da çok az gelişir.
 
1 ay boyunca "ev egzersizleri" programına girip "7x4 antrenman" programını yaparsan ciddi gözle görülür bir şeyler olacaktır. Mesela şu Video'dan örnek alabilirsin. İlerleyen süreçler'de fitness gerekecektir mutlaka. Video sahibi'nin şimdiki halini görmelisin fitness işi çok iyi etki ediyor.

1 Ay ev egzersizi fit
 
Markete giderken falan sende git ağır poşetleri al ellerin alışır. Evde en az 10-12 kilo dambıl çalış. Plank yap.
 
Al 2 tane dambul kol çalış zaten kolu kalınlaştıran dambuldur.
 
Spora neden gitmek istemiyorsunuz ki?

İyi bir salona giderseniz size yapacaklarınızı anlatacak bir danışman da olacak, bu sayede her şeyi bir uzman yardımıyla yapacaksınız.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…