S
Silinen üye 185173
Ziyaretçi
Selamlar, spor salonuna gidip orada kas çalışmak istemiyorum tamamen evde kendimi geliştirmek istiyorum elimde 10 kiloluk bir dambıl ve yay var ekstra alet ve protein tozu vs alabilirim 17 yaşındayım. Kollarımı güçlendirmek istiyorum ve gögüs çıkarmak istiyorum (boyum 1.80'in üzerinde kilom 70+ idi şu an tam hatırlamıyorum) amacım ağır bir işte çalışırsam falan zorlanmamak hangi hareketleri yapmalıyım? Nasıl beslenmeliyim? Bu konuda tecrübeli arkadaşlardan yardım bekliyorum.
Yay tam olarak buna benziyor, dambıl'ı biliyorsunuzdur zaten.
Yay tam olarak buna benziyor, dambıl'ı biliyorsunuzdur zaten.