Merhaba arkadaşlar Fitness'a yeni başladım. Bu sporu yapan arkadaşlarım kreatin önerdi. Acaba spora başlar başlamaz kullanmak doğru mu? Eğer bir sıkıntı olmazsa kreatin önerisi alabilir miyim?
Hocam bir sıralar sporla uğraşıyordum az çok yararını gördüm gibi fakat bıraktım sporu.
Sana şöyle diyeyim marka pek önemli değil kreatinlerde ucuz olana yönelmeye çalış protein oceandan alıyordum ben. Bir de günde en az 2.5-3 litre su içmen gerekli. Benim önerim yeni başladıysan kullanmanı pek önermem. En azından 3 4 ay normal bir şekilde yap sporunu sonradan takviye gıdaya başvur.
Böbrek rahatsızlığı, kütükte kelleşme varsa kreatin önerilmiyor hocam. Bol su tüketmekte gerekiyormuş.
Protein tozu alıp yardır, içerisinde kreatin, b6, b12, kafein falan oluyor.
Merhaba arkadaşlar Fitness'a yeni başladım. Bu sporu yapan arkadaşlarım kreatin önerdi. Acaba spora başlar başlamaz kullanmak doğru mu? Eğer bir sıkıntı olmazsa kreatin önerisi alabilir miyim?
Ben Weider'in kreatinini kullandım ve şimdilik gözle görülebilir bir hastalığa rastlamadım. Kan falan da verdim onlarda da herhangi bir rahatsızlığa rastlanmadı. Monohidrat Creapure olmasına dikkat edin ve su tüketimini de doğru ayarlayın gerisi sorun yaratmaz.
Gelmez ama protein tozunda da kreatin var mı yok mu bunu dikkate alıp, kreatini ona göre alacaksınız. Kreatinler genellikle günlük 5-10 gram öneriliyor (ben 5 gram alıyordum). Salonunuzda kimileri ön yükleme falan yap diyecektir ama siz yapmayın, gereksiz bir şey. 5 gram 5 gram ilerlemek daha mantıklı.
Gelmez ama protein tozunda da kreatin var mı yok mu bunu dikkate alıp, kreatini ona göre alacaksınız. Kreatinler genellikle günlük 5-10 gram öneriliyor (ben 5 gram alıyordum). Salonunuzda kimileri ön yükleme falan yap diyecektir ama siz yapmayın, gereksiz bir şey. 5 gram 5 gram ilerlemek daha mantıklı.
Dediğim gibi Protein tozunun içeriğine de bakın. Hem protein tozundan hem ekstra kreatin alırsanız günlük dozu aşarsınız. Normal sporculara 5 gram öneriliyor. Bir de su tüketimini de aksatmayın.