Kreatin nasıl kullanılmalı?

Selam arkadaşlar. Sorum kreatin gramajı hakkında. Nereye baktıysam gün başına 5 gram kullanılması önerilmekte. Kullandığım ürünün bir servisinde 3.4 gram var fakat ürün günlük bir servis alınmasını öneriyor. Sizce ne yapmalıyım?

Kreatin içindeki ölçekler tam silme 5 gram alıyor diye biliyorum. Hangi markanın kreatinini kullanıyorsun.

Weider'ın Pure Creatine'ini kullanıyorum. İçindekiler kısmında ölçek başına 3.4 gram gösteriyor.

Tatlı kaşığıyla alabilirsin. Ölçekle bir karşılaştır göz kararı tatlı kaşığıyla halledersin.

7 aya yakın süredir *karantinayı saymıyorum* 6 gün çalışıyorum. Döngü olarak 1 aya 1 ay olarak yapmayı planlıyorum. Normal şartlarda da suyla aram çok iyidir. Minimum 4 litre zaten içiyordum. Kreatin kullanımından dolayı 5-5.5 litrelere çıkarttım o konuda problem yok. Deneyiminizi paylaştığınız için de teşekkür ederim.

Beta Alanin ile kreatin kombinasyonunu öneririm.

Önce şunu söyleyeyim kullanman için biraz erken. Örnek olarak 5 günlük bir süre için 20 gram kreatin kullanman gerekir (günde 4 gram olacak). Bu şekilde kreatin yüklemesi yapacaksın. Yeterli seviyeye geldikten sonra bu gramı yarıya yani 5 günlük 8-10 grama düşürmen gerekiyor. Bu arada mide rahatsızlığı, şişkinliğe yol açabilir. Eğer bu rahatsızlıkları görürsen gramı düşürmen gerekiyor. Yani kısaca yüklemen gerekiyor, ondan sonra gramı düşürerek devam etmen gerekiyor ki kandaki o kreatin seviyeni koruyabilesin. Ne zaman kullanman gerektiği sana kalmış ama bunu kullanırken 2.5-3 litre su içmeni öneririm ve yavaş yükleme yapmanı öneririm günlük 5 gramı geçmemeli. Uzun süre kullandım faydasını gördüm. Yükleme olayı 2 haftayı geçmesin derim.

Kullanabilirsin, ayrıca yüklemene yapmana gerek yok. Spor sonrası kullansan yeterli olur.