Kütle alınmalı mı ve nasıl alınır?

closed.selim dedi:

Kütle koyulmalı, bu kilolusu için de zayıfı için de geçerli bence.

Çünkü: Yapım işi(zarganadan kaslı hale) her zaman yıkımdan(kiloludan fit hale) daha zor olur.
Bu sebeple de olabildiğince kütle koyup ardından kilo verme işine geçerseniz zarganalıktan fit hale gelmekten daha kolay şekilde hedefinize ulaşırsınız.

Genişletmek için tıkla...

SDemirwillLUForever dedi:

Peki hocam bunu nasıl daha rahat yapabilirim? Yani gainer veya kilo almakta yardımcı olacak bir öneriniz var mı? Çünkü mevcut konumda ben sadece ev yemeği yiyorum ve ordan burdan protein alıyorum. Aklıma gelmişken kalori takibi nereden yapabilirim?

Genişletmek için tıkla...

closed.selim dedi:

Ben şahsen Spor yaptığım dönemlerde kirli beslenerek kilo alıyor sonrasına veriyordum.

Elimden cici bebe eksik olmuyordu, çikolata falan yerken umurumda olmuyordu kilo alıp vermek, sadece yiyordum. Karbonhidrat ağırlıklı besleniyordum. Okula pilav götürüyordum bir kap dolusu. Akşam gelince ekmek tüketiyordum. Bilgisayar başında, ders aralarında ise dediğim gibi atıştırmalık olarak cici bebe, kola vs içiyordum.

Kilo alırken amacım fitlik değildi, güç kazanmaktı. Olabildiğince kilo arttırıp güçleniyordum. Estetiklik kısmını ise sonraya saklıyorum. İstediğim ağırlıkları kaldırmaya başladığım zaman artık o ağırlıkları koruyarak yediklerimi yavaş yavaş kıstım.

Kalori takibi için düzenli beslenmek gerekiyor. Ki ben de bilmiyorum onu.

Genişletmek için tıkla...

Fimbulwinter0 dedi:

Birden kütle alma bence hocam. Düzenli spor yaparken aldığın kaloriyi artır yavaş yavaş kas yaparken artır kilonu daha sağlıklı dağılır vücuduna direkt göbek yapmazsın.

Genişletmek için tıkla...

SDemirwillLUForever dedi:

Hocam sana istersen bir kolu atayım. Dediğiniz gibi ben de kolayı atıştırmalığı zaten özellikle kısmıyorum ama ergenlik çağı ve öncesi gibi cezbedici gelmiyorlar bana artık. Cici bebe zaten efsaneleşmiş gibi bir şey ama ona da başlamadım, düşünüyorum başlamayı. Kol çalışıyoruz eyvallah çalışırız da ancak daha büyük ve kalınlık için şart sanırım bulk. Nabalım kirlenmeden temizlenemezsin sonuçta


O kadar takip etmedim/etmiyorum işte. Sizin kalori takibi için bir öneriniz var mı? Her yediğinin ne kadar olduğunu kaydetmek dışında?

Genişletmek için tıkla...

Fimbulwinter0 dedi:

Gerek yok kalori takibine hiç. Yemek ye işte. Kilo almak istiyorsan daha çok ye kilo vermek istiyorsan az ye. Aynadan, spordaki gelişiminden anlıyorsun zaten doğru yapıp yapmadığını dengeyi kurarsın.

Genişletmek için tıkla...

SDemirwillLUForever dedi:

Tamam hocam

Genişletmek için tıkla...

SDemirwillLUForever dedi:

Şu an vücudum genel olarak bakıldığında ne zargana ne da kilolu bir kütleye sahip. Yağ oranım düşük, sırtımda omurga kemiği falan gözüküyor. yani biraz esneme olursa öne. Kol mesela çalışıyorum ama kütle koymadan yeterince büyür mü? Henüz daha başlardayım, bir ay olmak üzeredir fakat bundan aylar önce yine 1 ay kadar gitmiştim.

Genişletmek için tıkla...