Lat pull down vs pull down

selambenkullanıcı

selambenkullanıcı

Decapat
Katılım
31 Temmuz 2022
Mesajlar
100
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar iyi bir sırt antrenmanı için.
Lat pull down.
Pull down hangisini tercih etmeliyim.

Not: Pull down tek tutuş şeklinde yapıyorum sağ sol olarak.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Zaten iki hareket de yapılıyor hocam. Pull down'u insanlar kanat daha çok sıkışsın diye yapıyor. Lat Pull Down'da Latların daha çok aktif oluyor farkı o sadece. Pull Down'da kanat ve sırt bölgesine daha çok vuruyor. İkisini de aynı anda yapabilirsiniz programda. Kanatı ve sırtı eksik hissederseniz.
 
Ozsoy dedi:
Zaten iki hareket de yapılıyor hocam. Pull Down'u insanlar kanat daha çok sıkışsın diye yapıyor. Lat pull Down'da latların daha çok aktif oluyor farkı o sadece. Pull Down'da kanat ve sırt bölgesine daha çok vuruyor. İkisini de aynı anda yapabilirsiniz programda. Kanatı ve sırtı eksik hissederseniz.
Genişletmek için tıkla...

Güncel programım

Lat pull down
Close grip pull down
Barbell row
Dumbell row

Spora başladığımda bu şekilde değildi sonrasında bunu sabit programım yaptım verim almaya başlayınca da devam ettirdim sizce ekleme çıkarma değiştirme yapmam gerekli mi teşekkürler cevap için.
 
selambenkullanıcı dedi:
Güncel programım

Lat pull down
Close grip pull down
Barbell row
Dumbell row

Spora başladığımda bu şekilde değildi sonrasında bunu sabit programım yaptım verim almaya başlayınca da devam ettirdim sizce ekleme çıkarma değiştirme yapmam gerekli mi teşekkürler cevap için.
Genişletmek için tıkla...
Close Grip nasıl bir tutuş? Ters çektikleri mi? Onun faydası var bu arada. Programda bir row fazla, barbell row yaparsanız dumbell'a gerek kalmaz. İsterseniz bu programa biceps'de ekleyin. Büyük ihtimal Lat pull'da bileğinizin ve biceps'in pumplandığını hissedersiniz.
 
Ozsoy dedi:
Close grip nasıl bir tutuş? Ters çektikleri mi? Onun faydası var bu arada. Programda bir row fazla, barbell row yaparsanız Dumbell'a gerek kalmaz. İsterseniz bu programa Biceps'de ekleyin. Büyük ihtimal lat Pull'da bileğinizin ve Biceps'in pumplandığını hissedersiniz.
Genişletmek için tıkla...

Benim bahsettiğim eller içeri bakan tarzda olan çektiğim zaman sırtı sıktığımda gerçekten vuruyor

Row seçimi yapacak olursam barbell row üzerinden devam etmek isterim peki alternatif olarak dumbell row programdan çıkarırsam yerine ne eklemeliyim.
 
Program için ufak bir tavsiyede bulunacağım.

Close Grip Pull down yapıyor iseniz, o dediğiniz Pull Down'a cidden gerek yok. Onun yerine Cable Row ekleyebilirsiniz. Eğer sırtı haftada 2 yapıyor iseniz, barbell row ile deadlift'i değiştirir 2 bacak hareket eklersiniz gayet iyi olur bu arada.

selambenkullanıcı dedi:
Benim bahsettiğim eller içeri bakan tarzda olan çektiğim zaman sırtı sıktığımda gerçekten vuruyor

Row seçimi yapacak olursam barbell row üzerinden devam etmek isterim peki alternatif olarak dumbell row programdan çıkarırsam yerine ne eklemeliyim.
Genişletmek için tıkla...
O zaman cable row ekleyin. Makinesi var ise salonda. (Mümkünse 3 set yapın, ardından barbell row girin.)

Bu arada güç arttırmaya odaklı iseniz PPL programı da yapabilirsiniz aşırı faydası var.
 
Ozsoy dedi:
Program için ufak bir tavsiyede bulunacağım.

Close grip pull down yapıyor iseniz, o dediğiniz pull Down'a cidden gerek yok. Onun yerine cable row ekleyebilirsiniz. Eğer sırtı haftada 2 yapıyor iseniz, barbell row ile Deadlift'i değiştirir 2 bacak hareket eklersiniz gayet iyi olur bu arada.

O zaman cable row ekleyin. Makinesi var ise salonda. (mümkünse 3 set yapın, ardından barbell row girin.)

Bu arada güç arttırmaya odaklı iseniz PPL programı da yapabilirsiniz aşırı faydası var.
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim öneriler için yarın sırt günüm uygulayacağım dediklerinizi.

Ppl program uzun süre denedim ama çoğu zaman gerçekten çok yoruldum 2. Bölgeye koyduğum şeylerden az verim almaya başladım sonrasında değiştirdim programı
 

Benzer konular

O
Sırt için lat pull down, close grip lat pull down ve facepull yeterli mi?
Mesaj
5
Görüntüleme
1.002
OOM500
OOM500
XXHerz
70 kilo bench ve 65 kilo let pull down yapabilen definasyon veya bulka girmeli mi?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
783
Trilemma
Trilemma
R
Pull up vs chip up
Mesaj
4
Görüntüleme
428
enesiskk
E
FatihZTR
Push pull legs programı nasıl?
Mesaj
6
Görüntüleme
631
FatihZTR
FatihZTR
Catflowers
Neutral grip vs wide grip lat pulldown
Mesaj
1
Görüntüleme
1.366
cinar_yasarrr
cinar_yasarrr

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı