Nasıl daha hızlı koşarım?

Kendi antrenmanlarimdan örnek veriyim, ilk önce bacağınızı bir nevi test etmek amaclı sonuna kadar yüklenmeniz gerekli. Squad, depar, sağ ve sola bir çubuk üstünden zıplama gibi şeylerle. Bacak kas kütlenizi arttırmaniz sizin daha uzun süreli yüksek hızlarda koşmanızı sağlar. Bu antrenmanlarla veya farklı alternatiflerle öncelikle bacak kas kütlenizi arttırmaniz iyi olur. Öneri olarak normal hızda koşarken bir anda depar atın sonra yavaşlayın ve bacaklarınızı hissetmeyene kadar devam edin(en azından ben öyle yapıyordum)

Boyunuza bağlı olarak, eğer uzunsaniz normalden biraz daha. Ya da öyle hissediyossanız bacağınızı daha uzun açarak koşmaya çalışabilirsiniz, tabii sonuna kadar değil uygun şekilde depar atabilen şekilde maksimum açmalısınız. Depar hızınızı arttırmak için kalbinizin güçlü olması gerekmekte. Ne kadar spor yaparsanız nabız hızınız azalacaktır ve daha az yorulmanizi sağlıyacaktır. Gün içinde yeterli şeker ve karbonhidrat miktarını almanız gerekir ki depar anında daha verim alabilin.

Teknik kısmı var tabii bu işin bir de. Kollarinizi 90 derece acıda tutmaya çalışın koşarken. Kollarinizi hızınıza göre geri ve ileri doğru hareket ettirin koşarken. Ellerinizi serbest bırakmayın düz tutmaya çalışın. Bacak aralıklarını duzgun ayarlayın. Duzgun şekilde nefes alış verişini ayarlayın. Ne kadar çok oksijen i kadar çok enerji çünkü. Eger yukarı doğru kosuyosaniz ayağınızı tam basmayın, pençe kısmını(ön tarafını)basarak koşun. Yavas koşarken de parmak ucunda. Dururken aniden durmaya çalışmayın. Durduktan sonra nefes alış verişini düzeltmek için ilk birkaç saniye nefes almayın ve alırken duzgun ve sakin şekilde alın.

Kendi deneyimlerimden çıkardigim sonuçlar bunlar, ek olarak motivasyon kaynaginiz varsa etki edebilir, ya da o an şort giyiyorsan bacaklarına da bakabilirsin özgüven verebilir, önünüze daha çok bakın tabii. Umarım yardımcı olmuştur.:)
 
Uyarı! Bu konu 6 yıl önce açıldı.
Muhtemelen daha fazla tartışma gerekli değildir ki bu durumda yeni bir konu başlatmayı öneririz. Eğer yine de cevabınızın gerekli olduğunu düşünüyorsanız buna rağmen cevap verebilirsiniz.

Technopat Haberler

Yeni konular

Geri
Yukarı