Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Nasıl daha hızlı koşarım?
- Konuyu başlatan Emirrr..
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 16
- Görüntüleme 3.878
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yakın zamanda mutlaka gitmen gereken bir yere son saatlerde koşarak git. Geç kalmamak için daha hızlı koşacaksın ve yeni skilin açılmış olacak.
Tunaarslan
Decapat
- Katılım
- 18 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 563
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 1
Kendi antrenmanlarimdan örnek veriyim, ilk önce bacağınızı bir nevi test etmek amaclı sonuna kadar yüklenmeniz gerekli. Squad, depar, sağ ve sola bir çubuk üstünden zıplama gibi şeylerle. Bacak kas kütlenizi arttırmaniz sizin daha uzun süreli yüksek hızlarda koşmanızı sağlar. Bu antrenmanlarla veya farklı alternatiflerle öncelikle bacak kas kütlenizi arttırmaniz iyi olur. Öneri olarak normal hızda koşarken bir anda depar atın sonra yavaşlayın ve bacaklarınızı hissetmeyene kadar devam edin(en azından ben öyle yapıyordum)
Boyunuza bağlı olarak, eğer uzunsaniz normalden biraz daha. Ya da öyle hissediyossanız bacağınızı daha uzun açarak koşmaya çalışabilirsiniz, tabii sonuna kadar değil uygun şekilde depar atabilen şekilde maksimum açmalısınız. Depar hızınızı arttırmak için kalbinizin güçlü olması gerekmekte. Ne kadar spor yaparsanız nabız hızınız azalacaktır ve daha az yorulmanizi sağlıyacaktır. Gün içinde yeterli şeker ve karbonhidrat miktarını almanız gerekir ki depar anında daha verim alabilin.
Teknik kısmı var tabii bu işin bir de. Kollarinizi 90 derece acıda tutmaya çalışın koşarken. Kollarinizi hızınıza göre geri ve ileri doğru hareket ettirin koşarken. Ellerinizi serbest bırakmayın düz tutmaya çalışın. Bacak aralıklarını duzgun ayarlayın. Duzgun şekilde nefes alış verişini ayarlayın. Ne kadar çok oksijen i kadar çok enerji çünkü. Eger yukarı doğru kosuyosaniz ayağınızı tam basmayın, pençe kısmını(ön tarafını)basarak koşun. Yavas koşarken de parmak ucunda. Dururken aniden durmaya çalışmayın. Durduktan sonra nefes alış verişini düzeltmek için ilk birkaç saniye nefes almayın ve alırken duzgun ve sakin şekilde alın.
Kendi deneyimlerimden çıkardigim sonuçlar bunlar, ek olarak motivasyon kaynaginiz varsa etki edebilir, ya da o an şort giyiyorsan bacaklarına da bakabilirsin özgüven verebilir, önünüze daha çok bakın tabii. Umarım yardımcı olmuştur.
Boyunuza bağlı olarak, eğer uzunsaniz normalden biraz daha. Ya da öyle hissediyossanız bacağınızı daha uzun açarak koşmaya çalışabilirsiniz, tabii sonuna kadar değil uygun şekilde depar atabilen şekilde maksimum açmalısınız. Depar hızınızı arttırmak için kalbinizin güçlü olması gerekmekte. Ne kadar spor yaparsanız nabız hızınız azalacaktır ve daha az yorulmanizi sağlıyacaktır. Gün içinde yeterli şeker ve karbonhidrat miktarını almanız gerekir ki depar anında daha verim alabilin.
Teknik kısmı var tabii bu işin bir de. Kollarinizi 90 derece acıda tutmaya çalışın koşarken. Kollarinizi hızınıza göre geri ve ileri doğru hareket ettirin koşarken. Ellerinizi serbest bırakmayın düz tutmaya çalışın. Bacak aralıklarını duzgun ayarlayın. Duzgun şekilde nefes alış verişini ayarlayın. Ne kadar çok oksijen i kadar çok enerji çünkü. Eger yukarı doğru kosuyosaniz ayağınızı tam basmayın, pençe kısmını(ön tarafını)basarak koşun. Yavas koşarken de parmak ucunda. Dururken aniden durmaya çalışmayın. Durduktan sonra nefes alış verişini düzeltmek için ilk birkaç saniye nefes almayın ve alırken duzgun ve sakin şekilde alın.
Kendi deneyimlerimden çıkardigim sonuçlar bunlar, ek olarak motivasyon kaynaginiz varsa etki edebilir, ya da o an şort giyiyorsan bacaklarına da bakabilirsin özgüven verebilir, önünüze daha çok bakın tabii. Umarım yardımcı olmuştur.
- Katılım
- 13 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 1.352
- Çözümler
- 3
Yere, edebileceğin kadar az temas et, sadece dengeni sağlayabilecek kadar.
Fahri Tunahan
Picopat
- Katılım
- 7 Temmuz 2020
- Mesajlar
- 293
Düşünün, bir yere yetişecekmiş gibi koşacaksınız. Bu ya iş olur ya da okul. Amacınız oraya en kısa sürede varabilmek. Ne kadar erken giderseniz, sizin için daha iyi olacağını düşünün ve daha hızlı koşun.
Adam gregson
Hectopat
- Katılım
- 2 Mart 2019
- Mesajlar
- 872
- Çözümler
- 2
Ağır viteste bisklet sür bence.
- Katılım
- 10 Temmuz 2017
- Mesajlar
- 3.843
- Çözümler
- 15
"My name is Barry Allen and I am the fastest man alive" Aklıma The Flash'ın ilk sahnesi geldi.
