Nasıl hızlı şekilde kilo alırım?
- Konuyu başlatan 533212
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 3
- Görüntüleme 177
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Evde sağlam spor yapma imkanın yoksa kilo almanı önermem. Aldığın kiloyu yağ olarak alacaksın çok büyük oranda.
Hocam yağ bile olsa razıyım hiç iştahım yok zargana olma yolundayım.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam o kadar kararlıysan yüksek glisemik indeksli çabuk acıktıran beyaz pirinç gibi makarna gibi karbonhidratlar tüket bolca. Bunları veya yiyeceğin diğer tüm yemekleri pişirirken de bolca zeytinyağı kullan. Normalde 1x koyuyorsan 2x miktarda falan koy baya bir kalori artışı olacak. Kolun içinse mutlaka çalıştırmalısın dediğim gibi. Tek derdin kol ise kolay, evde bir çift dumbell ile birçok kol egzersizini yapabilirsin. İnternette tonla antrenman örneği var.
