Nasıl kilo alabilirim?

lostposeidon · 4 Aralık 2023

Arkadaşlar merhaba ben 17 yaşındayım 178 boyum var 56 kilogramım bir türlü kilo alamıyorum bu durum beni psikolojik olarak rahatsız ediyor sizce nasıl kilo alabilirim gainer almayı düşündüm fakat bazıları işe yaramadığını yarasa bile gainer kullanmayı bırakınca alınan kilonun geri verildiğini söyledi sizce ne yapmam lazım?

AkorOgrenmeyenİnsan · 4 Aralık 2023

Karbonhidrat almaya özen gösterin.

14kero · 4 Aralık 2023

İbn Sina, kilo almak isteyenlere kelle suyunun içilmesini tavsiye eder. İstersen deneyebilirsin. Onun haricinde yemek yedikten sonra su içersen sağlıklı olup olmadığı konusunda bilgim yok fakat midenin büyümesine yardımcı olup iştahın artabilir.

522140 · 4 Aralık 2023

lostposeidon dedi:
Arkadaşlar merhaba ben 17 yaşındayım 178 boyum var 56 kilogramım bir türlü kilo alamıyorum bu durum beni psikolojik olarak rahatsız ediyor sizce nasıl kilo alabilirim gainer almayı düşündüm fakat bazıları işe yaramadığını yarasa bile gainer kullanmayı bırakınca alınan kilonun geri verildiğini söyledi sizce ne yapmam lazım?

Gainer kullanma gereksiz. Bol kalorili yemen lazım kendini zorlaman kusucak gibi olman gerek hatta. Ayrıca mide hacmini büyütmen lazım. Bunu yapmak için de tıkabasa yedikten sonra birkaç saat karnının rahatlamasına izin vermeden yarımşar saat arayla mideyi sürekli doldurmak ve dolu tutmak. 2 hafta sonra zaten bir bakmışsın hem daha fazla yiyip hem kilo alıyorsun. Bunu yaparken de kalori hesabı yapman lazım. 4000 kalorilik bir diyet uygula. Spor yapmıyorsan başlangıçta günde 20 şınav 20 burpees ve 30 kendi kilon ağırlığında Squad yapmaya başla ve her hafta bu hareketlere 10 artı ekle. Bu şekilde minimum yağlanma ile kilo alırsın.

AkorOgrenmeyenİnsan · 4 Aralık 2023

Hocam kilo alacağım deyipte aman dikkat sağlığınızla oynamayın.

Berk Chelik · 5 Aralık 2023

Her gün sağlıklı besinlerden 3000 kalori alsan 4-5 aya en az 65 kilo falan olursun, demek ki yeteri kadar kalori tüketmiyorsun.

Trks · 5 Aralık 2023

Bol bol yumurta ye

Berk Chelik · 5 Aralık 2023

Trks dedi:
Bol bol yumurta ye

Yumurtanın kilo aldırdığı nerede görülmüş hocam, bol bol karbonhidrat yüksek kalori içeren şeyler yemesi lazım, günlük protein karşılamak içinde 250 gr tavuk 3 yumurta yeterli olur.

Trilemma · 5 Aralık 2023

Öküz gibi yemelisin. Bu kadar

Nasıl kilo alabilirim?

Ayrıntılı düzenleme

lostposeidon

Hectopat

AkorOgrenmeyenİnsan

Centipat

14kero

Kilopat

522140

Hectopat

AkorOgrenmeyenİnsan

Centipat

Berk Chelik

Hectopat

Trks

Femtopat

Berk Chelik

Hectopat

Trilemma

Centipat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz