Nasıl kilo alabilirim?

Son zamanlarda yaşadıgım sıkıntılar dolayısıyla 75 kilodan 68 69 kilolara düştüm ve bu benim için büyük bir sorun sanırım vucudumdaki suyu attım bilemiyorum fakat aşırı derecede kötü bir durum ve bunu toparlamam lazım evde bir kova gainer almıştım o da çöp oldu düzensiz kullandıgım için metabolizmam çok hızlı bunun önüne nasıl geçeceğim ben 80 kilo olsam yeter zaten 70'ten zor çıkıyordum şimdi daha da zorlaştı benim için bebebisküvisi yiyorum pekmezle karıştırıp ama fayda yok.
Toparlamam gerek ve videolardan izlesem de olmuyor yapmam gereken başka bir şey var ise yapmak istiyorum kilo alabilmek için ne yapabilirim?

Tek çare her gün yüksek kalori ile beslenmek ve bir gün olsa bile aksatmamak, ben 63 kilodan 86 ya bu şekilde çıktım daha da çıkma hedefim var fakat alamıyorum. Alamamamın en büyük sebebi eskisi gibi düzenli beslenemiyorum, bu sorunu çözerseniz kilo alırsınız.