Nasil kilo alınır?

Hocam full body ilk 1 ay bugün bölge bölgeye gecicem muhtemelen. Hocam ben spor yapıyorum kardiyoda yapacağım şuan sıskayim ama yagim var. Kırmızı et hep yenmez ama tavuk yenir. O zaman bebe bisküvisi yiyorum ben.

Hocam ben nasil kilo alicam? Yani ben 62den 70 olmak istiyorum ama ev yemekleri ile bu olamaz. Her gün pilav yapamam yaptıramam aileme. Yani bir türlü yaglancam sonra kardiyo ile yağı vericem. Başka yolu var mı bu işin? Yani diyetisyene para veremem devlette gitsem 3 ay sonraya randevu var anca.
 
Gökolaf gibi yarışmaya hazırlanan koçlardan destek alması onun yararına olur. Hem antrenman programıda yaparlar. Normal diyetisyenlere kıyasla daha çok şey biliyorlar sporla ilgili.
 
pilavı kendin yap ? veya makarna yap onda bir şey yok suya atıyorsun altını açıyorsun onu da yaparsın kral. İzin vermiyorlar diyorsan iş başka. O zaman pirinç patlakları alacaksın marketten o şekilde idare edeceksin veya pirinç unu yapacaksın kaynar suya atıyon oluyor 2 dkda
 
Aynen öyle hocam. Ben aileme bir kere bile yemek yaptırmadım. Hep kendim yaptım gerçekten zor değil. 1-2 kere denemeden sonra insan öğreniyor. Ve bir erkek zaten yemek yapmasını bilmeli... Fazla değil günlük 250-300gr tavuk göğsü yesen bile yeterli. Lor peyniri vs. tüket. Matematiği kullan. Ne kadar kaloriye, proteine vs. ihtiyacın var bunları araştır öğren.
 
Hocam makarna yaparım sorun yok ama pilavı lapa yapmaktan korkuyorum diye girismedim hiç. Pirinç patlagi olabilir, pirinç ününü da yapabilirim.

Hocam 200 300 gram tavuk çok degil mi? Tek menü mu yoksa pilavı ile beraber mi? Kendim yaparım Hocam makarna yaparım o kadar değil ama pilavdan korkuyorum lapa olur diye.

Hep tavuk pilav yapamam yiyemem de 5 gün yani çok. Makarna her gün yerim yapması basit ve ucuz ama tavuk çok. Ailemle konuscam yemeğe bütçe ayıracam ama ona zaman var.
 
Pilav lapa olsun sorun değil? H2O alırsınız en kötü... "Yemek yapmak tanrıların armağanıdır, baharatlar ise şeytanın." Bu yüzden baharatları, sosları kullanın. Ketçap vs. o şekilde çok daha yemesi kolaylaşacaktır. Tavuk gramajı da yeter. Beslenme senin için nasıl uygunsa öyle yap. Bitkisel protein ağırlıklı da beslenebilirsin. Optimal olmayacaktır ama elinden gelen buysa hiç yapmamaktan iyidir haksız mıyım dostum? Pilavı da yapa yapa öğreneceksin merak etme.
 
WolreaG dedi:
Sağlıklı kilo almak istiyorum 62 kiloyum 70 olmak istiyorum 1 ay full vücut yaptım bugün bölgeye geçeceğim. Bebe bisküvisi yiyim mi? Sağlıklı yağsız kilo aldırır mi?
Genişletmek için tıkla...
Bende senin gibi 63 kilo civarıydım şuan 73-74 kiloyum (Yaklaşık 2-2.5 aylık bir süreç). Kilo almanın temeli basit ancak kilo alırken bunun ne kadarı yağ olacak ne kadarı karbonhidrat olacak bu önemli. Başta günlük alman gereken kalorini hesaplaman gerek. Şayet biraz yağlanmak benim için sorun olmaz zaten yağ oranım düşük diyorsan bir süre kalorinin üstüne çıkabilmek için cici bebe yiyebilirsin (Bu süreçte bi süre bende denedim cici bebeyi ama dediğim gibi yağ oranın düşükse çok da dert etmene gerek yok). Ama diyorsan ki benim için yağlanmak önemli ve bu sürecin acelesi yok, aldığın karbonhidratları takip etmen en sağlıklısı olur. Yediğin karbonhidratlar kilo almana yetmiyorsa her hafta biraz daha arttırarak kendine göre ayarlayabilirsin. Karbonhidrat olarak da ne önerirsin dersen pirinç ve yulafı önerebilirim.
 
Anladım. Ben 62 kilo olsamda yağım çok göbeğimde ve göbek etrafımda bu yüzden ben makarna yiyordum ve olabildiğince proteinli besleniyordum. Yulafta yiyorum ve pilavda yiyebilirim dediğiniz gibi.
 
WolreaG dedi:
Anladım. Ben 62 kilo olsamda yağım çok göbeğimde ve göbek etrafımda bu yüzden ben makarna yiyordum ve olabildiğince proteinli besleniyordum. Yulafta yiyorum ve pilavda yiyebilirim dediğiniz gibi.
Genişletmek için tıkla...
Makarna da güzel bir alternatiftir. Sürdürülebilir bir diyet için zaten değiştireceksin zamanla, mesela patates de ekleyebilirsin. Ben başta protein yemeye daha çok önem veriyordum ama şuan artık kilo almada zorlandığımı farkettim proteini biraz daha azaltıp karbonhidratı arttırdığımda daha rahat yediğimi ve tekrar artmaya başladığını farkettim. Kısaca her şey deneme yanılma bir yerden başla onu azalt onu arttır sonucuna bak değişmiyorsa başka şeyler dene
 
Aslında bende ailemle konuştum protein ve karbonhidrat dedim ama oda olmaz ya. Yani proteini etten tavuktan almak çok zor ekonomiyi zorlayacak bende bu yüzden protein tozu almıştım onu kullanmaya başlayacağım. Anladım. Gram hesabı nasıl yapacağım ki? Yani makarnanın kaç gram olduğunu ketçapın kaç gram olduğunu hesaplayın günlük karbonhidrat yağ protein değerini mi hesaplicam her akşam? Buda zor olmaz mı? Ben profesyonel değilim sonuçta yağsız kilo almaya çalışıyorum önüme gelen yağsız ne varsa yemem yetmez mi?
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…