Nasil kilo alınır?

fatihylmzz dedi:

Diyetisyenlerin geneli bir şey bilmiyorlar hele bu spordan hiç anlamıyorlar.

Full Body sistemden verim alıyorsan niye değiştiriyorsun ki? Bebe bisküvisi yiyebilirsin çok da yağlandırmaz. Sağlıklı yağlara odaklan ve tavuk göğsü yeme. Kırmızı et ye. Sağlıklı almak istediğin için diyorum, tavuk göğüsleri full hormonlu kimyasal dolu.

Genişletmek için tıkla...

Edmond_Dantes dedi:

Bebe bisküvisi falan yemeyin sakın, içinde şekerden başka bir şey yok onların. Neden tadı o kadar güzel sanıyorsunuz basmışlar şekeri basmışlar endüstriyel yağları da ondan. Yalandan fındık kabuğunu doldurmayacak dandik vitaminler koyuyorlar raflarda AA bu hem de sağlıklı tadı da çok güzel hadi alalım dedirtebilmek için. Aynısını nesquikte falan da yapıyorlar.
Tavuklar kimyasal dolu haklısınız da mecbur onu yiyoruz diğer türlü kırmızı et veya organik tavuk almak çok pahalıya mal olur. Hindi yiyebilirsiniz onda hormon olmuyor.
Ama bütçe sorunu yoksa kırmızı et en iyi seçenek haklısınız o konuda.



Kolestrol yediğimiz içtiğimizle alakalı değil, eskiden öyle sanılıyordu fakat yanılmıyorsam 2018 yılında yapılan araştırma ile bunun böyle olmadığı kanıtlandı. Kalori dengesini alt üst etmediğiniz müddetçe istediğiniz kadar et, yumurta sarısı, tereyağı yiyin kolestrolü arttırmaz öyle bir şey yok.



Baldo pirinç, pirinçunu gibi çabuk sindirilen temiz karbonhidrat kaynaklarına yönel. Sağlıklı yağ ve karbonhidratları arttıracaksın zamanla iştahın kapanacak o zaman da mini cut yap yani 1 hafta kalori açığı ver ki vücudunda insulin hassasiyeti artsın. Sonra tekrar devam et.
Benim gibi iştah sorunu yaşamazsanız ne ala, o zaman pirinci arttıra arttıra devam edin. Veya her ne karb tüketiyorsanız.

Genişletmek için tıkla...

LeyzZ dedi:

Hocam zaten spor ile birlikte sana bir program yazmayan kişi Online mezundur. Kastettiğim o diyetisyen değil. Arkadaş da malum bir hizmet alacak ve bunu araştırarak alacak. Ayırmak istiyorsa buraya ayıracağı parayı hiç etmek istemez.

Genişletmek için tıkla...

WolreaG dedi:

Hocam full body ilk 1 ay bugün bölge bölgeye gecicem muhtemelen. Hocam ben spor yapıyorum kardiyoda yapacağım şuan sıskayim ama yagim var. Kırmızı et hep yenmez ama tavuk yenir. O zaman bebe bisküvisi yiyorum ben.


Hocam ben nasil kilo alicam? Yani ben 62den 70 olmak istiyorum ama ev yemekleri ile bu olamaz. Her gün pilav yapamam yaptıramam aileme. Yani bir türlü yaglancam sonra kardiyo ile yağı vericem. Başka yolu var mı bu işin? Yani diyetisyene para veremem devlette gitsem 3 ay sonraya randevu var anca.

Genişletmek için tıkla...

Edmond_Dantes dedi:

pilavı kendin yap ? veya makarna yap onda bir şey yok suya atıyorsun altını açıyorsun onu da yaparsın kral. İzin vermiyorlar diyorsan iş başka. O zaman pirinç patlakları alacaksın marketten o şekilde idare edeceksin veya pirinç unu yapacaksın kaynar suya atıyon oluyor 2 dkda

Genişletmek için tıkla...

Edmond_Dantes dedi:

pilavı kendin yap ? veya makarna yap onda bir şey yok suya atıyorsun altını açıyorsun onu da yaparsın kral. İzin vermiyorlar diyorsan iş başka. O zaman pirinç patlakları alacaksın marketten o şekilde idare edeceksin veya pirinç unu yapacaksın kaynar suya atıyon oluyor 2 dkda

Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:

Aynen öyle hocam. Ben aileme bir kere bile yemek yaptırmadım. Hep kendim yaptım gerçekten zor değil. 1-2 kere denemeden sonra insan öğreniyor. Ve bir erkek zaten yemek yapmasını bilmeli... Fazla değil günlük 250-300gr tavuk göğsü yesen bile yeterli. Lor peyniri vs. tüket. Matematiği kullan. Ne kadar kaloriye, proteine vs. ihtiyacın var bunları araştır öğren.

Genişletmek için tıkla...

WolreaG dedi:

Hocam makarna yaparım sorun yok ama pilavı lapa yapmaktan korkuyorum diye girismedim hiç. Pirinç patlagi olabilir, pirinç ününü da yapabilirim.


Hocam 200 300 gram tavuk çok degil mi? Tek menü mu yoksa pilavı ile beraber mi? Kendim yaparım Hocam makarna yaparım o kadar değil ama pilavdan korkuyorum lapa olur diye.

Hep tavuk pilav yapamam yiyemem de 5 gün yani çok. Makarna her gün yerim yapması basit ve ucuz ama tavuk çok. Ailemle konuscam yemeğe bütçe ayıracam ama ona zaman var.

Genişletmek için tıkla...

WolreaG dedi:

Sağlıklı kilo almak istiyorum 62 kiloyum 70 olmak istiyorum 1 ay full vücut yaptım bugün bölgeye geçeceğim. Bebe bisküvisi yiyim mi? Sağlıklı yağsız kilo aldırır mi?

Genişletmek için tıkla...

byOrion dedi:

Bende senin gibi 63 kilo civarıydım şuan 73-74 kiloyum (Yaklaşık 2-2.5 aylık bir süreç). Kilo almanın temeli basit ancak kilo alırken bunun ne kadarı yağ olacak ne kadarı karbonhidrat olacak bu önemli. Başta günlük alman gereken kalorini hesaplaman gerek. Şayet biraz yağlanmak benim için sorun olmaz zaten yağ oranım düşük diyorsan bir süre kalorinin üstüne çıkabilmek için cici bebe yiyebilirsin (Bu süreçte bi süre bende denedim cici bebeyi ama dediğim gibi yağ oranın düşükse çok da dert etmene gerek yok). Ama diyorsan ki benim için yağlanmak önemli ve bu sürecin acelesi yok, aldığın karbonhidratları takip etmen en sağlıklısı olur. Yediğin karbonhidratlar kilo almana yetmiyorsa her hafta biraz daha arttırarak kendine göre ayarlayabilirsin. Karbonhidrat olarak da ne önerirsin dersen pirinç ve yulafı önerebilirim.

Genişletmek için tıkla...

WolreaG dedi:

Anladım. Ben 62 kilo olsamda yağım çok göbeğimde ve göbek etrafımda bu yüzden ben makarna yiyordum ve olabildiğince proteinli besleniyordum. Yulafta yiyorum ve pilavda yiyebilirim dediğiniz gibi.

Genişletmek için tıkla...

byOrion dedi:

Makarna da güzel bir alternatiftir. Sürdürülebilir bir diyet için zaten değiştireceksin zamanla, mesela patates de ekleyebilirsin. Ben başta protein yemeye daha çok önem veriyordum ama şuan artık kilo almada zorlandığımı farkettim proteini biraz daha azaltıp karbonhidratı arttırdığımda daha rahat yediğimi ve tekrar artmaya başladığını farkettim. Kısaca her şey deneme yanılma bir yerden başla onu azalt onu arttır sonucuna bak değişmiyorsa başka şeyler dene

Genişletmek için tıkla...