Nasıl kilo alınır?

Dostlar yaşım ilerledi kilo alamıyorum, ne yaptıysam kilo alamıyorum yemem iyi olmasına rağmen ne yapmam gerek? Yardımı olursanız sevinirim.

Daha çok yemen lazım. %90 düşündüğün kadar fazla yemiyorsundur. Gainer falan alabilirsin yardımcı olması için.

Benim de aksine 4 5 gün evde kalsam hemen 1 2 kilo alıyorum...

Hocam arkadaşında dediği gibi çok yediğini sanıyorsun ama aslında çok bir şey yemiyorsun.
Kalorisi yüksek besinleri tüketmeye özen göster ve rutin olarak yediğin şeylerden daha fazla ye. Kalori hesaplayarak rahatça kilo alabilirsin aslında. İnternetten kalori ihtiyacını hesaplayıp o kaloriden fazla almaya çalış zaten o şekilde kilo almaman imkansız.

Sporla desteklersen daha iyi olabilir. Hacimlenirsin. Kas kazanırsın

m87995764 dedi:

Dostlar yaşım ilerledi kilo alamıyorum, ne yaptıysam kilo alamıyorum yemem iyi olmasına rağmen ne yapmam gerek? Yardımı olursanız sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

Yemen iyi değil demek ki. Fazla ye.

Öyle iyi yedim, güzel yedim demekle olmuyor. Kalori hesaplamalısınız. Giriş çıkıştan fazla olmalı.

Vücudunu yoracak işler yapmalısın. Spor olabilir, ağır bir işte çalışmak olabilir. Ben sporla baya kilo almıştım. Kendini yorarsan acıkırsın bol bol yersin. O da zaten kilo yapar.

@elihsano hocam o mekanik tam öyle çalışmıyor. Spor yaparsa idmanda yaktığı yaklaşık 500 kaloriyi telafi etmesi gerekecek. İştah vb. faktörlerle kapanabilecek bir miktar olduğundan emin değilim.

NoBMPR R8 dedi:

@elihsano hocam o mekanik tam öyle çalışmıyor. Spor yaparsa idmanda yaktığı yaklaşık 500 kaloriyi telafi etmesi gerekecek. İştah vb. faktörlerle kapanabilecek bir miktar olduğundan emin değilim.

Genişletmek için tıkla...

hocam tam olarak ne yapmam lazım ne yersem hızlı kilo alabilirim çünkü çevremdeki çoğu kişi dalga geçiyor kilomla

Herixa dedi:

Yemen iyi değil demek ki. Fazla ye.

Genişletmek için tıkla...

hocam valla yiyorum ama bi etkisi olmuyo hatta çok fazla aburcubur yiyorum onun bile etkisi yok

NoBMPR R8 dedi:

@elihsano hocam o mekanik tam öyle çalışmıyor. Spor yaparsa idmanda yaktığı yaklaşık 500 kaloriyi telafi etmesi gerekecek. İştah vb. faktörlerle kapanabilecek bir miktar olduğundan emin değilim.

Genişletmek için tıkla...

Hocam spora yeni başlayan birine kalori hesabı yaptırmak onu sadece spordan soğutur. Üstüne bu anlattığım şeyi kendimde dahil birçok insanda çalıştığını gördüm.

m87995764 dedi:

Hocam tam olarak ne yapmam lazım ne yersem hızlı kilo alabilirim çünkü çevremdeki çoğu kişi dalga geçiyor kilomla

Genişletmek için tıkla...

Öncelikle insanların lafına göre kendinde değişiklikler yapmamalısın. Kendi sağlığın için yap ne yapıyorsan. Belediyenin spor salonuna yazıl. Öğrenciysen indirim de yaparlar. Zamanla kilo alırsın. Vücudun güzelleşir. Daha sağlıklı ve dinç olursun. Özgüvenin artar.

Ekstradan hızlıca kilo alman ileride pişmanlıktan başka bir şey getirmez. Karbonhidrat ve yağ açısından zengin şeyler ye. Ölçülü ye. Aralarda kaçamak yapmak istersen de süt ve cici bebe güzel kilo aldırıyor. Aşırıya kaçmamak kaydıyla tavsiye ederim.