Nasıl kilo alırım?

nickbender14

Hectopat
Katılım
29 Aralık 2021
Mesajlar
147
Yer
Nigerian
Merhaba arkadaşlar, aslında ben öğün fark etmeksizin et olsun salata olsun her şeyi yiyorum fakat boyda artınca bir yılda 90 kilodan 67 kiloya düştüm yaşım 15 şu an boyum 1.80 falan ve köprücük kemiğim olsun omuz taraflarımdaki kemikler ve vücudumdaki kemikler belli oluyor. Yani dediğim gibi her şeyi yiyorum fakat kilo alamıyorum yardımcı olursanız sevinirim. Sorularınız olursa da cevaplamaya çalışacağım
 
Her şeyi değil de, ne kadar yediğiniz önemli. Kilo almada en önemli husus bence fazla yağlanmadan kilo almak. Göbek çıkınca aldığın kilonun anlamı kalmıyor.

Bunun için günlük kendinize belli bir kalori hedefi oluşturmanızı öneririm. Bu sitede kilo almak için başlangıç aşamasında günlük kaç kalori almanız gerektiğini üç aşağı beş yukarı hesaplayabilirsiniz.

Profesyonel Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplayıcı | Ağırsağlam

Sporculara özel detaylı BMR, günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ve makro hesaplayıcı. Kaç kalori, protein, yağ ve karbonhidrat almalısınız?
www.agirsaglam.com

Yemekleri tartarak yiyin, FatSecret gibi bir program üzerinden takip edin. Spor yapmak hem kaslarınızı geliştirmesi hem de sizi acıktırması sebebiyle kilo almanıza yardımcı olacaktır. Salona yazılabiliyorsanız yazılmanızı tavsiye ederim, sadece kilo almış olmaz aynı zamanda kas kütlesi oluşturmuş olursunuz.
 

Tamamdır bir bakayım maalesef salona yazılamıyorum yaştan yine de teşekkürler
 
Rica ederim. Salon mu almıyor yaşınızı küçük bularak? Ben 15-16 yaşında gitmiştim diye hatırlıyorum.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…