Nasıl kilo verebilirim?

semihşahin dedi:

16 yaşındayım 1 70 boyum var ve 75 kiloyum. Abur cubur ve ekmeği kestim. Onun dışında nasıl kilo verebilirim? Nelere dikkat etmem lazım?

Genişletmek için tıkla...

semihşahin dedi:

@sprXogzz onları yemiyorum hocam zaten.

Genişletmek için tıkla...

sprXogzz dedi:

Pardon o zaman bilmeden yorum yapmış oldum, hocam ilave bir koşudur yürüyüştür kalori açığı oluşturmanız lazım.

Genişletmek için tıkla...

264075 dedi:

Karbonhidratı ve tuzu olabildiğince düşük tüketip. Şekeri direkt hayatından çıkarıcaksın. Kola, Fanta gibi şeyler zaten aklının ucundan bile geçmemesi lazım aynı şekilde abur cuburlarda. Soda, ayran, süt tüketebilirsin. Bol yeşillik ve proteinli beslenmeye bak ve her gün en az 10 bin adım atmaya çalış.

Genişletmek için tıkla...

semihşahin dedi:

@Xll onları da bıraktım hocam kesinlikle.

Yemekleri tuzsuz mu yemem lazım yani?

Genişletmek için tıkla...